La gioia di perdere

Voglia di vivere: come riattivarla - Bussola#12 (Potrebbe 2019).

Anonim
Perché è importante lasciare un po 'di spazio per stare da soli - e come i nostri gadget tecnologici si frappongono.

Stavo volando a una conferenza di consapevolezza di recente quando guardai in basso al mio vassoio tavolo. Il mio Macbook ha costituito la base di una piramide pulita di tecnologie di tendenza, con il mio iPad in cima al portatile e il mio iPhone appoggiato sull'iPad. Ci è voluto un attimo prima che mi rendessi conto dell'assurdità: Vado subito a parlare dell'importanza di stare al momento e di avere non meno di tre prodotti Apple splendenti seduti davanti a me solo per attraversare un volo di cross-country? Certo, è stato divertente, ma il mio prossimo impulso è stato quello di scattare una foto e condividere il momento online.

Non c'è niente di intrinsecamente male o bene sulla tecnologia. La tecnologia appena è . Il modo in cui ci relazioniamo e ciò che facciamo con esso è ciò che conta. Ma i nostri telefoni non sono progettati per essere neutrali, sono creati per tenerci in contatto con messaggi, acquisti e condivisione di dati con marketer, aziende e persino agenzie governative… oh, anche con i nostri amici e la famiglia.

I ' Ho sentito dire che una mente pensante può essere il nostro più potente servitore o il nostro più terribile maestro. Lo stesso si potrebbe dire della nostra tecnologia, che più spesso ci disconnette dagli altri e da noi stessi che ci collega. E i nostri telefoni e dispositivi sonoavvincenti, in un senso molto letterale. I nostri segnali acustici e gli avvisi arrivano su ciò che i comportamentisti chiamano un "programma di rinforzo a tasso variabile". Il termine in sostanza significa che il ronzio casuale del nostro telefono durante il giorno funge da piccola ricompensa per il cervello, che è ricablato a desiderare di più. I videogiochi, le slot machine e persino i nostri telefoni sono spesso progettati dagli psicologi per massimizzare le loro qualità di dipendenza. Questo spiega il motivo per cui vediamo i bambini (o ci prendiamo cura) di aggiornare i feed di e-mail e social media.

I nostri dispositivi mantengono la falsa promessa che ci sia qualcosa di più importante, più urgente, più interessante della nostra esperienza presente.

I nostri dispositivi sostengono la falsa promessa che c'è qualcosa di più importante, più urgente, più interessante della nostra esperienza del presente. Sfortunatamente, mentre questa affermazione ha un senso razionale, non terrà molta acqua con un bambino di nove anni che stringe un iPad, o un tween su Snapchat.

Possiamo dire ai bambini che hanno bisogno di confini sani intorno al tempo di schermate, oppure possiamo mostrarli con le nostre azioni, che è molto più difficile ma molto più efficace. Sono colpevole come chiunque altro; Amo i miei gadget e i miei social media. Chiediti: quanto tempo trascorri la mattina a controllare te stesso e i tuoi cari di persona prima di toccare lo schermo luminoso del telefono? Dov'è il tuo telefono adesso? Come ti senti quando non sai dove si trova? Di solito lo tenga in tasca, nella borsa, nella scrivania, in un'altra stanza?

Quando insegniamo ai bambini a disconnettersi dalla loro esperienza con le distrazioni digitali, modellando noi stessi questo comportamento, non c'è da meravigliarsi se non imparano mai la fluidità emotiva di base,attaccamento e segnali sociali. Non imparano che le emozioni e gli stimoli sorgono e passano, e che gli esseri umani possono tollerare il disagio.

Sherry Turkle, che scrive di tecnologia, dice "Se non insegniamo ai nostri figli a restare soli, insegneremo loro essere soli ". In modo esplicito e implicito, il modo in cui viviamo ei media che consumiamo insegnano a tutti noi ad essere soli, ad essere troppo occupati per soddisfare i nostri bisogni e ad affrontare le emozioni guardando al di fuori di noi stessi, piuttosto che guardando dentro al primo colpo di disagio.

Con la consapevolezza, guardiamo dentro, entriamo in contatto con l'esperienza interiore, la tolleriamo e forse impariamo anche da essa. In questo modo, diventiamo più felici e più sani.

Contro tutti i controlli, la consapevolezza ci insegna come essere con noi stessi, la capacità di essere soli. La curiosità consapevole rivela che il momento presente è sia importante che interessante. Accertarsi con gli aspetti piacevoli, spiacevoli e neutrali della nostra esperienza e del mondo che ci circonda è profondamente proficuo. Con la consapevolezza, guardiamo dentro, entriamo in contatto con l'esperienza interiore, la tolleriamo e forse impariamo anche da essa. In questo modo, diventiamo più felici e più sani. La consapevolezza ci insegna non solo come essere soli, ma come essere in autentica connessione con gli altri.

Quando siamo intenzionati a togliere il tempo dalla tecnologia, potremmo trovarci di fronte a una resistenza all'inizio. Una famiglia con cui lavoro spegne il router wireless per gran parte della giornata, e se i bambini vogliono Internet, si collegano alla vecchia maniera, con un cavo. Poiché esiste una sola stanza in cui è possibile collegare il cavo, questa regola mantiene almeno i membri della famiglia nella stessa stanza e rende la connessione a Internet un atto intenzionale, non qualcosa fatto semplicemente a causa della noia.

Altre famiglie e le istituzioni hanno impostato le ore quando Internet è acceso o spento, oppure dispongono di stanze silenziose virtuali in cui il router blocca l'accesso ad alcuni siti. Altri stabiliscono giorni o ore specifici per essere "sabbath tecnologici" o "venerdì senza telefono", quando possiamo veramente essere presenti per noi stessi e per coloro che ci circondano. È stato dimostrato che il tempo lontano dalla tecnologia ha notevoli benefici per le abilità sociali, e riduce lo stress. I bambini spesso si preoccupano di FOMO, la paura di perdere, ma parlano sempre del sollievo di staccare la spina e JOMO - la gioia di perdere.

Come impostare i limiti della tecnologia consapevole

    • Stabilire tempi senza tecnologia, come un'ora prima di coricarsi o la prima ora dopo il risveglio.
    • Designare luoghi senza tecnologia, come il tavolo da pranzo, la macchina, la camera familiare o le riunioni del personale.
    • Prova a lasciare il telefono in auto o nel tuo borsa, anziché la tua tasca, mentre fai le commissioni.
    • Stabilisci orari wireless e ore cablate all'interno della casa, e controlla con il tuo fornitore su come spegnere l'uso non di emergenza dei dispositivi durante certe ore.
    • Lobby per stanze silenziose virtuali, in cui sono bloccate le funzioni di chat oi social media, all'interno di scuole, biblioteche e altri luoghi pubblici.
    • Controlla solo i messaggi quando puoi effettivamente rispondere.
    • Interagisci deliberatamente con le persone: chiedi a qualcuno indicazioni, chatta con l'impiegato del negozio e saluta qualcuno accanto a te piuttosto che immediatamente

Due suggerimenti perTech:

1) Quando prendi i tuoi gadget, fallo mentalmente.Ogni volta che guardi il tuo telefono è un'opportunità per una breve consapevolezza pratica per il check-in prima. I segnali acustici e i ronzii dei nostri dispositivi possono anche ricordare di prendere fiato o di controllare con noi stessi. Mark Epstein, uno psichiatra e uno scrittore, suggerisce anche a volte nondi spegnere il cellulare quando mediti. Invece, sedetevi semplicemente in meditazione e notate le reazioni del corpo e della mente ad ogni bip e ronzio del telefono, le storie e gli stimoli e le emozioni che si presentano. Gli oggetti dell'attenzione diventano la nostra risposta emotiva al silenzio (anticipazione, sollievo), la nostra risposta emotiva ai segnali acustici, ai cinguettii, alle canzoni e ai ronzii che si presentano (irritazione, curiosità, ansia) e qualsiasi urgenza insorga a causa dei suoni.

2) Crea promemoria consapevoli nei tuoi dispositivi . Fai dello sfondo una sorta di promemoria per respirare o effettuare il check-in. Quante volte al giorno digitiamo una password nei nostri dispositivi? Anche questo può essere un promemoria se facciamo in modo che la nostra password respirio qualcosa di simile. Il mio amico Mark Bertin suggerisce di mettere immagini calme come scene di spiaggia sui tuoi contatti più noiosi o persone difficili. Ci sono anche molti siti web, app e podcast gratuiti che offrono meditazioni guidate e discussioni sulla meditazione. Altri software e hardware insegnano i principi base mente / corpo attraverso il biofeedback e il neurofeedback. I plug-in per i browser possono bloccare determinati siti Web e distrazioni per periodi di tempo prescelti. Chiudi gli avvisi passivi automatici e le notifiche push, e invece seleziona attivoper effettuare il check in con messaggi e aggiornamenti.

Questo articolo è stato adattato dal libro del Dr. Christopher Willard Growing Up.
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