Inner Peace è una cipolla

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Anonim
Il giornalista Jenn Director Knudsen cerca come staccare gli strati per trovare la connessione mente-corpo.

Vuoi raggiungere una connessione mente-corpo? Vai al centro benessere, a un salone, a una lezione di yoga o al tuo albero ombroso preferito per un'ora di meditazione solida e ininterrotta.

Sembra impossibile fare una di quelle cose nel bel mezzo della tua vita caotica? Troppo caro? Troppo difficile pianificare?

Prenditi cura di te. Ci sono molti altri, forse modi più pratici per perseguire e raggiungere una connessione mente-corpo: un luogo di pace fisica e mentale che ti permette di concentrarti, rilassarti e ritornare alla vita ri-energizzata. In questo articolo, mamme e professionisti impegnati condividono ciò che funziona per loro e ciò che potrebbe funzionare per te.

Soluzioni semplici

"La connessione mente-corpo è incredibilmente facile da ottenere", afferma Keegan Sheridan, ND, una mamma la cui pratica a Beverly Hills, in California, include il trattamento di problemi di salute con terapie naturali. "… Definito, sta portando la tua consapevolezza verso l'interno, è semplice da fare e non deve richiedere più di due o cinque minuti", dice Sheridan.

Sorprendentemente, la connessione mente-corpo potrebbe accadere più facilmente mentre passare attraverso i compiti altrimenti banali e abituali che fai tutto il giorno, dice Maya Talisman Frost, madre di quattro ragazze adolescenti e un allenatore di mindfulness professionale al Real-World Mindfulness Training. Non fare in cerca di pace interiore un altro elemento nella tua lunga lista di cose da fare, dice Frost.

A casa

"Non abbiamo bisogno di imparare a essere consapevoli tanto quanto abbiamo bisogno di ricordaredi essere consapevoli ", dice Frost, 45."… [W] sviluppare una maggiore consapevolezza concentrandosi su ciò che siamo giàfacendo. Quando ci concentriamo su qualcosa, ci calmiamo. "

Scegli qualcosa che devi fare e ti piace anche farlo. Potresti lavare i pavimenti, lavare i piatti o preparare un buon pasto.

Per esempio, prendi una cipolla (il tipo che non produce lacrime!). Senti il ​​peso nelle tue mani mentre lo metti sul tagliere; nota il peso del coltello nella tua mano e i movimenti del tuo braccio mentre tagli la verdura; chiave nel profumo rilasciato come la buccia di cipolla e gli strati filmici sotto di esso cadono di lato.

Che ci crediate o no, questo è un esercizio meditativo.

È davvero possibile raggiungere la consapevolezza mentre si fanno i lavori di casa; hai finito i compiti e poi puoi divertirti con i tuoi figli, dice Frost, che vive a Mazatlan, in Messico. "Questo è davvero un modo potente per farlo", dice.

In rotta

Ti senti come il sistema di trasporto pubblico umano? Se è così, usa la tua auto e il tuo tempo per migliorare la tua salute mentale.

Gelo consiglia di notare ogni "Arca d'oro" di McDonald che tu passi. Manipola il simbolo "M" nella tua mente dal simbolo di una catena di fast food in un innesco di mantra.

Quindi pronuncia ad alta voce: "'M' - Sono consapevole." Questo è il tipo di attenzione che vuoi far apparire durante il giorno, dice Frost.

"Dò alle mamme idee molto chiare su come trovare la serenità in mezzo al caos", dice Mimi Doe, madre di due figli e autrice di molti libri, inclusi, Occupato ma bilanciato: modi pratici e ispiratori per creare una famiglia più tranquilla e vicina.

"Una delle mie idee preferite è creare un serbatoio di serenità su ruote", dice. Ad esempio, il nastro che afferma frasi, come "rimanere centrato", "respirare profondamente" o "schiarire", sul cruscotto, dice Doe, di Concord, Mass., E il fondatore di www.SpiritualParenting.com.

Raggiungere la calma cancellando la macchina di disordine, dice. "Abbandona i vecchi giornali, scatole vuote di succhi, Cheerios secchi e vari pezzi di giocattoli."

Usa il tuo annusatore

Si ritiene che molti odori ed erbe, come limone, vaniglia, lavanda e rosmarino, abbiano proprietà calmanti

Non hai il tempo o i mezzi per stare tutto il giorno in un campo di lavanda nel sud della Francia? Trasforma la tua auto in un rifugio per aromaterapia. "Pulisci il cruscotto, i tappetini e il volante con acqua profumata alla lavanda," dice Doe. "Lascio un po 'di agrumi profumati sul pavimento accanto al posto di guida, quando salgo in macchina ne metto un po' sulle mani, sulle labbra, sui gomiti." Puoi persino metterlo sui bambini!

Candele profumate intorno alla casa (o vasca da bagno, se riesci ad allungare il tempo per disegnarne una calda) possono anche aiutarti a raggiungere quella connessione mente-corpo.

Get Moving

Bere molta acqua, mangiare cibi nutrienti e ottenere un adeguato esercizio fisico contribuisce tutti alla buona salute fisica e mentale.

Dr. Richard DeAndrea, ND, tratta molte nuove mamme, la maggior parte delle quali lavora e sono genitori single, presso l'Akasha Center for Integrative Medicine, a Santa Monica, in California. Con i suoi clienti, il Dr. DeAndrea sottolinea un triplice check-in che include assicurando che le donne bevano abbastanza acqua e mettano da parte il tempo per allungare ogni giorno.

"Questi sono buoni controlli puntuali che permettono a una nuova mamma di riorganizzarsi e di non agitarsi oltre le prove della genitorialità", dice il dott. DeAndrea.

E molte mamme e operatori sanitari consigliano di provare lo yoga per i suoi benefici sia per il corpo che per il cervello.

"Sono una mamma impegnata di tre ragazzi che sono tutti attivi in ​​vari sport durante tutto l'anno", afferma Kathy Dekramer, assistente di volo temporaneo, insegnante di yoga e formatore. "Ho scoperto che fare yoga è stata la mia salvezza".

Dekramer cerca di praticare lo yoga quattro volte alla settimana, prima che la sua famiglia si svegli al mattino. In caso contrario, si limiterà ad una sessione di meditazione di almeno 15 minuti ogni giorno, dopo che i suoi figli sono andati a scuola.

"Ha davvero aiutato la mia mente e il mio corpo", dice Dekramer della sua pratica yoga, che include meditazione e respirazione profonda. "Mi aiuta a rimanere concentrata e radicata anche nel caos."

"Trovare il tempo per fare esercizio è un aspetto importante e necessario per una mamma che è sana nello spirito-mente-corpo", dice Amy Hendel, un'assistente medico registrata con una pratica di coaching di stile di vita a Encino, in California, e l'host di HealthZone , un talk show medico.

Hendel, madre di un figlio e una figlia, dice che opta per uno contro uno incontri di boxe per "destare, battere le mie frustrazioni e raggiungere una stanchezza stancante ma meravigliosa… per la mia connessione mente-corpo".

Me-Time

Le mamme devono cercare il "tempo-io" indipendente per ottenere quella mente- la connessione del corpo, dice Hendel.

Hendel consiglia di uscire per un massaggio, una manicure-pedicure, un corso di maglia o in qualsiasi altro posto le donne tendono a raccogliere per favorire amicizie e persino una rete di supporto.

"Penso che il più La regola importante per raggiungere l'equilibrio mente-corpo, in particolare per una nuova mamma, è quella di mettere da parte del tempo per se stessi ", dice DeAndrea. "Io chiamo questo momento calmo… È molto difficile aiutare gli altri a meno che non ti prendi il tempo per riempire il tuo carro armato."

Questa era la filosofia che Frost ha preso a cuore 30 anni fa quando aveva quattro figlie sotto i cinque anni di età e "Non riuscivo nemmeno a trovare il tempo per andare in bagno da solo", dice. "Il semplice pensiero della meditazione era ridicolo!"

Quindi la chiave per la propria ricerca di equilibrio tra mente e corpo e la ricerca di qualsiasi madre sta semplificando lo sforzo. Rendilo divertente, rendilo breve e assicurati di farlo ogni giorno.

"Dopo tutto, impariamo meglio quando ci divertiamo", dice Frost. "Ci divertiamo quando stiamo veramente sperimentando ciò che sta accadendo in questo momento."

I bambini possono essere consapevoli, anche

La connessione mente-corpo non è solo per le mamme.

Coinvolgi i tuoi figli, dice Talisman Maya Frost, che offre l'e-course, Giggling consentito: Giochi Mindfulness da giocare con il tuo bambino in età prescolare.

I bambini non possono realmente attingere alla vera meditazione, dice. Invece, enfatizza loro il bene che fa i loro corpi e le loro menti semplicemente per esserein un momento.

Quasi tutte le sere, Frost porta i suoi figli in una piazza vicino alla famiglia Mazatlan, in Messico, a casa. Lì, ascoltano e sono consapevoli dei suoni che li avvolgono: bambini che ridono, persone che camminano, conversazioni degli altri.

Frost dice che i suoi figli devono la loro maggiore felicità generale a questo esercizio di consapevolezza.

Un altro modo in cui i genitori possono introdurre i bambini al concetto di equilibrio mente-corpo sono "coinvolgere [i bambini] usando ciò che la natura ha dato loro - un'immaginazione selvaggia", dice il consulente del benessere Kerstin Sjoquist.

"Basta chiedere a qualsiasi bambino di immaginare un unicorno o fingere di essere su un viaggio sulla luna, e sono in una meravigliosa escursione interiore ", dice Sjoquist, le cui tecniche possono essere trovate su www.blisstrips.com.

"Qualunque cosa suggerisca tuo figlio, fallo con lui", dice, perché a tuo beneficio. "Questo è anche un modo piacevole per un genitore di trascorrere un po 'di tempo tranquillo con i loro figli."


Jenn Director Knudsen è direttore dello sviluppo associato per il programma della famiglia Harold Schnitzer in Studi giudaici alla Portland State University. Ha studiato alla Graduate School of Journalism di UC Berkeley. È anche la madre di due giovani figlie.

© Lisa Cee