Come usare i social media con saggezza e consapevolezza

"La 1° Consapevolezza" - Salto Quantico - MENTE/ANIMA - M19A3 (Potrebbe 2019).

Anonim
È ora di essere chiari su come i social media influenzano le nostre relazioni e il nostro benessere - e quali sono le nostre intenzioni ogni volta che accediamo.

Non era nessun altro rispetto all'ex vicepresidente di Facebook per la crescita degli utenti, Chamath Palihapitiya, che consigliava alle persone di fare una "brutta pausa" dai social media. "Abbiamo creato strumenti che stanno distruggendo il tessuto sociale di come funziona la società", ha detto recentemente.

I suoi commenti hanno fatto eco a quelli del presidente fondatore di Facebook Sean Parker. I social media forniscono un "ciclo di feedback di convalida sociale ('un po' di hit della dopamina… perché a qualcuno piaceva o commentava una foto o un post ')", ha detto. "È esattamente ciò che un hacker come me si inventerebbe perché stai sfruttando una vulnerabilità nella psicologia umana."

Le loro paure sono esagerate? Cosa ci fanno i social media come individui e come società?

Poiché oltre il 70 percento degli adolescenti e degli adulti americani sono su Facebook e oltre 1,2 miliardi di utenti visitano il sito ogni giorno, con una persona media che trascorre più di 90 minuti al giorno in tutte le piattaforme di social media combinate - è vitale che acquisiamo saggezza sul genio dei social media, perché non sta andando indietro nella bottiglia. Il nostro desiderio di connetterci con gli altri ed esprimere noi stessi può in effetti venire con effetti collaterali indesiderati.

I problemi con i social media

I social media sono, ovviamente, lungi dall'essere tutti negativi. Ci sono spesso benefici tangibili che derivano dall'uso dei social media. Molti di noi si collegano ai social media per un senso di appartenenza, autoespressione, curiosità o desiderio di connettersi. App come Facebook e Twitter ci permettono di rimanere in contatto con familiari e amici dislocati geograficamente, comunicare con persone che la pensano allo stesso modo intorno ai nostri interessi e unirci a una comunità online per difendere le cause care ai nostri cuori.

Condividere onestamente su noi stessi online può migliorare i nostri sentimenti di benessere e supporto sociale online, almeno a breve termine. Le community di Facebook possono aiutare a scomporre lo stigma e gli stereotipi negativi della malattia, mentre i social media, in generale, possono "servire come trampolino di lancio" per il "più solitario… in una maggiore integrazione sociale", suggerisce uno studio.

Ma Parker e Palihapitiya partecipano a qualcosa quando parlano delle qualità addictive e socialmente corrosive dei social media. La "dipendenza" di Facebook (sì, c'è un test per questo) sembra simile su una risonanza magnetica in alcuni modi alla dipendenza da abuso di sostanze e gioco d'azzardo. Alcuni utenti vanno anche agli estremi per inseguire gli alti di Mi piace e follower. Il ventiseienne Wu Yongning è caduto di recente alla ricerca di selfie presi in modo precario dai grattacieli.

Facebook può anche esacerbare l'invidia. L'invidia non è nulla se non corrosiva del tessuto sociale, trasformando l'amicizia in rivalità, ostilità e rancore. I social media ci tirano a guardare i reciproci "highlight bobine" e troppo spesso ci sentiamo carenti al confronto. Questo può alimentare la crescita personale, se possiamo trasformare l'invidia in ammirazione, ispirazione e auto-compassione; ma, invece, spesso ci fa sentire insoddisfatti di noi stessi e degli altri.

Ad esempio, uno studio del 2013 di Ethan Kross e colleghi ha mostrato in modo abbastanza definitivo che più tempo i giovani hanno speso su Facebook, il peggio si è sentito. I partecipanti sono stati inviati cinque volte al giorno per due settimane per rispondere a domande sul loro benessere, sui contatti sociali diretti e sull'uso di Facebook. Le persone che hanno trascorso più tempo su Facebook si sono sentite significativamente peggio in seguito, anche dopo aver controllato altri fattori come la depressione e la solitudine.

Interessantemente, coloro che trascorrono molto tempo su Facebook, ma anche con livelli moderati o alti di contatto sociale diretto,continua a peggiorare il benessere. Gli autori hanno ipotizzato che i confronti e le emozioni negative scatenate da Facebook fossero portati in contatto con il mondo reale, forse danneggiando il potere curativo delle relazioni di persona.

Più recentemente, Holly Shakya e Nicholas Christakis hanno studiato 5.208 utenti di Facebook per adulti nell'arco di due anni, misurando la soddisfazione della vita e la salute mentale e fisica nel tempo. Tutti questi risultati erano peggiori con un maggiore uso di Facebook, e il modo in cui la gente usava Facebook (ad esempio, uso passivo o attivo, gradimento, clic o pubblicazione) non sembrava importare.

"Esposizione alle immagini accuratamente curate da altri "Le vite conducono a un auto-confronto negativo, e la quantità pura dell'interazione dei social media può sminuire le esperienze più realistiche della vita reale", hanno concluso i ricercatori.

Come sfruttare l'uso eccessivo dei social media

Quindi, cosa possiamo fare per gestire gli aspetti negativi dei social media? Un'idea è di disconnettersi completamente da Facebook e prendere quella "dura pausa". Il ricercatore Morten Tromholt di Danimarca ha scoperto che dopo aver preso una pausa di una settimana da Facebook, le persone hanno avuto maggiore soddisfazione di vita ed emozioni positive rispetto a persone che sono rimaste in contatto. L'effetto è stato particolarmente pronunciato per "utenti di Facebook pesanti, utenti di Facebook passivi e utenti che tendono ad invidiare gli altri su Facebook."

Alcune persone con cui ho parlato trovano modi per ripulire i loro feed di notizie - nascondendo tutti tranne il loro più vicino amici a "piacere" solo a fonti di notizie, informazioni e intrattenimento affidabili.

Possiamo anche diventare più attenti e curiosi sugli effetti dei social media sulle nostre menti e cuori, soppesando il bene e il male. Dovremmo chiederci come i social media ci fanno sentire e comportarci, e decidere se dobbiamo limitare del tutto la nostra esposizione ai social media (disconnettendo o disattivando i nostri account) o semplicemente modificare il nostro ambiente di social media. Alcune persone con cui ho parlato hanno trovato il modo di ripulire i loro feed-news, nascondendo tutti tranne i loro amici più intimi a "piacere" solo a fonti di notizie, informazioni e intrattenimento affidabili.

Sapendo come i social media influenzano le nostre relazioni, potremmo limitare interazioni dei social media a quelle che supportano le relazioni del mondo reale. Invece di annidare o passare in modo passivo attraverso una serie infinita di post, possiamo fermarci a porsi domande importanti, come Quali sono le mie intenzioni?e Che cosa sta facendo questo regno online a me e al mio relazioni?

Ognuno di noi deve prendere le proprie decisioni individuali sull'uso dei social media, in base alla propria esperienza personale. Fondarci nella ricerca ci aiuta a soppesare il bene e il male e prendere quelle decisioni. Anche se il genio è uscito dalla bottiglia, possiamo trovare, come affermano Shakya e Christakis, che "le interazioni sociali online non sono un sostituto per la cosa reale" e che le relazioni interpersonali e salutari sono vitali per la società e per il nostro individuo benessere. Faremmo bene a ricordare quella verità e non mettere tutte le nostre uova nel cesto dei social media.

Questo articolo è stato adattato da Facebuddha: Trascendenza nell'era delle reti sociali (Pacific Heart Books, 2017, 412 pagine). Questo articolo è originariamente apparso su Greater Good, la rivista online del Greater Good Science Center della UC Berkeley, uno dei partner di Visualizza l'articolo originale.

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