Come recuperare dal Burnout

Fases Del Burnout Laboral (Detéctalo Antes De Que Acabe Contigo) | Sandra Burgos (Potrebbe 2019).

Anonim
Una volta riconosciuti i quattro fattori di rischio per il burnout, puoi ridefinire le cose che ti rendono davvero felice nella vita.

L'equilibrio vita-lavoro è uno degli aspetti del benessere che ho il tempo più difficile per implementare nella mia vita. Come ricercatore e consulente di felicità, cerco davvero di mettere in pratica ciò che predico. Ma l'equilibrio tra lavoro e vita privata è qualcosa per cui lavoro spesso per brevi periodi prima che finisca per ricadere nel mondo del lavoro.

So che non sono l'unico con questa difficoltà; l'equilibrio tra lavoro e vita privata è davvero difficile per molte persone. Penso che sia ora di iniziare una conversazione sull'equilibrio, proprio perché è così difficile per molti di noi trovare, ed è così fondamentale per migliorare il benessere.

Di seguito, sulla base delle mie esperienze, accendo quattro rischi fattori per uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata ed eventuale esaurimento.

I 4 fattori di rischio per il burnout

1. Personalità

Ho iniziato a vedere le persone che lottano molto di più con l'equilibrio vita-lavoro quando sono entrato in una scuola di specializzazione, e ti dirò perché. Le università selezionano studenti diplomati che possono perseverare anno dopo anno per completare un dottorato di ricerca, una laurea che richiede in media 10 anni per essere completata. Quindi selezionano studenti che, come gruppo, tendono ad essere ambiziosi, concentrati, entusiasti e persino ossessivi riguardo al loro lavoro. Sebbene molte persone faticano a mettere da parte abbastanza tempo per fare lavoro, gli studenti delle scuole elementari tendono ad essere il tipo di persone che fanno fatica a mettere da parte abbastanza tempo nonper lavorare. Possono trascurare di mangiare bene, esercitare, dedicarsi agli hobby o persino vedere i propri amici e la propria famiglia.

Se "vivi per lavoro", dimentica di programmare il tempo per attività non lavorative, e vedi te stesso come qualcuno che è altamente motivato e persistente, potresti essere a rischio di esaurimento.

Cosa fare:Se sei già un tipo di pianificatore iperventivo e motivato, so che puoi applicare con successo le tue abilità di motivazione per creare migliore equilibrio Prendi il tuo calendario e pianifica il tempo da dedicare alla tua salute e alla tua felicità. Costruire nei sistemi per prevenire il backsliding. Ad esempio, pianificando le tue attività di promozione del benessere a intervalli regolari ogni settimana, puoi costruire abitudini salutari.

Se "vivi per lavoro", dimentica di programmare il tempo per attività non lavorative, e vedi te stesso come qualcuno che è altamente motivato e persistente, allora potresti essere a rischio di esaurimento.

È inoltre utile pianificare una normale "ora di amicizia". Recentemente, i miei amici maniaci del lavoro e io abbiamo iniziato a programmare in anticipo attività divertenti settimanali da fare insieme. Ora non dobbiamo fare lo sforzo di programmare il divertimento ogni settimana; succede e basta Poiché abbiamo accettato di incontrarci e ci riteniamo responsabili, ci aiutiamo a vicenda a creare un equilibrio. Più puoi pianificare, automatizzare e aumentare la responsabilità per il tuo comportamento, più facile sarà migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.

2. Confronto sociale

Mentre la scuola elementare progrediva, i paragoni sociali iniziarono a dare il via a me e ai miei coetanei. Ho sentito cose come: "Sally ha cinque pubblicazioni, ma ne ho solo due. Ho bisogno di scrivere di più "o" John ha terminato i suoi esami di qualificazione al terzo anno, ma non lo farò fino al mio quarto anno. Ho bisogno di leggere di più "o" Mila ha tenuto un discorso di ricerca così straordinario. Dovrei passare più tempo ad affinare le mie capacità di presentazione. "E così via.

Quando tutti i top performer sono riuniti e tutti hanno chiesto di svolgere compiti simili, solo una persona può essere la migliore. Tutti gli altri, che erano considerati una rockstar in un contesto diverso, ora sono nella media o peggio. Questo tipo di ambiente porta tutti a lavorare sempre più duramente per riguadagnare quel senso di padronanza, autostima e rispetto. Ma quando tutti lavorano di più, nessuno riesce più avanti. Ben presto l'equilibrio tra lavoro e vita privata è ormai passato da tempo e tutti si sentono ancora inferiori.

Se sei circondato da persone che sono straordinarie in quello che dovresti essere fantastico, potresti essere a rischio di esaurimento.

Che cosa fare do:È nella natura umana confrontarci con "altri simili". Non è sempre una cosa negativa; ci aiuta a lavorare di più e ad essere migliori. Ma se vuoi un maggiore equilibrio, puoi trarre beneficio dal lavorare in un ambiente in cui la maggior parte delle persone fa un lavoro che è molto diverso dal tuo. Ad esempio, diciamo che sei uno chef e lavori con un brillante team di manager, venditori e camerieri in un ristorante. Quando questi colleghi fanno bene, probabilmente non ti faranno sentire come se non stessi bene. Ma quando vieni selezionato per andare sul popolare reality show Top Chef , all'improvviso lavori con chef brillanti con lo stesso livello di conoscenza e gli stessi metodi di cottura. Di fronte al loro successo, potresti sentirti come se non andassi così bene.

Se sei circondato da persone che sono straordinarie in quello che dovresti essere fantastico, potresti essere a rischio di esaurimento.

Se ritieni che il confronto sociale stia danneggiando il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata, potresti voler lavorare in un ambiente in cui tutti hanno ruoli più definiti e discreti.

3. Cultura locale

Non è stato fino alla mia laurea e ho iniziato il mio dottorato in una scuola di alto livello che la mia cultura locale è diventata un fattore di rischio aggiuntivo per me. Nelle scuole di alto livello, tutti si aspettano che tu sia una star. Per amor di discussione, diciamo che definiscono una stella come gialla e con cinque punti. Ciò significa che una stella non è blu, non è circolare e non è a pois. Certamente, ogni essere umano è diverso e ha diversi punti di forza e di debolezza. Quindi pochissimi di noi si adattano a qualsiasi definizione di cosa significhi essere una stella.

Cosa succede quando le persone sentono di non essere ciò che potrebbero o dovrebbero "essere"? Si sovraccaricano per diventare ciò che dovrebbero essere, a volte sviluppando problemi con il sonno, la salute e le prospettive di carriera, o anche la depressione o l'ansia. Se sei in una cultura che si aspetta che tutti siano stelle, potresti essere a rischio di esaurimento.

Cosa fare:Una cosa che puoi fare è costruire una mentalità di crescita, la convinzione che le persone possano crescere, cambiare e migliorare. Significa che le persone non sono stelle nascenti; diventano stelle. Fai attenzione, però: una mentalità di crescita da sola potrebbe diventare solo un motivo in più per lavorare di più.

Se sei in una cultura che si aspetta che tutti siano stelle, potresti essere a rischio di esaurimento.

Quindi assicurati di Praticare anche l'auto-accettazione e l'auto-compassione. Ricorda, nessuno dovrebbe farti sentire male per quello che sei. Forse sei un ottagono (e non una stella). Se è così, prova a visualizzarti in modo positivo e a celebrare la tua forma distinta.

4. Cultura più ampia

UC Berkeley - dove ho fatto il mio dottorato di ricerca - si trova proprio accanto a San Francisco e alla Silicon Valley, un'area che è spesso considerata una mecca tecnologica. Alcune delle aziende tecnologiche più conosciute al mondo, tra cui Facebook e Google, operano qui. Migliaia di piccole start-up operano anche qui. Se sei seduto in un bar, sei quasi sicuro di udire qualcuno che sta iniziando, lavorando o discutendo di una startup.

È una cultura stimolante e corroborante, ma è anche orgogliosa di un lavoro estremamente duro. Potresti aver sentito storie su fondatori di startup che rinunciano al sonno, al cibo e alla socializzazione per costruire le loro aziende. Infatti, la cultura di startup rinforza l'idea che il successo richieda di lavorare incredibilmente lunghe ore.

Se la tua cultura si aspetta che tu lavori sempre, potresti essere a rischio di esaurimento.

Cosa fare:Cerca di stabilire confini. Decidi tu: qual è il numero di ore accettabili per il tuo lavoro? Quali esperienze di vita rimpiangeresti che manchi? Quali sono i tuoi contrattempi sulla vita professionale? Una volta stabilito ciò che è accettabile per te, devi essere risoluto nel sostenere le tue esigenze. Perché nessun altro lo farà.

Se la tua cultura si aspetta che tu lavori sempre, potresti essere a rischio di esaurimento.

Cosa succede se fai burnout?

Nel mio caso, i fattori di rischio si sommano e ho avuto il meglio di me. Mentre inseguivo ancora il mio dottorato di ricerca a Berkeley, ho fondato la mia società, Lifenik, Inc. Tra l'insegnamento e la ricerca e la tesi di laurea, stavo raccogliendo fondi e pubblicando la mia azienda. Ho anche preso lezioni di business e tecnologia, ho preso una piccola parte in Management of Technology Innovation e mi sono insegnato come programmare in R. Quando la mia startup ha iniziato a fallire (proprio come il 75 percento delle altre startup), ho lavorato di più, ho imperniato concentrarmi sulla consulenza sul benessere e ho intrapreso lavori strani per costruire abilità. A questo punto, l'equilibrio non era nemmeno qualcosa che stavo dando la priorità a tutti.

Ho iniziato a ricevere emicrania, insonnia e intorpidimento alle mani e alla schiena (tra l'altro si sono rivelati sintomi di ansia). Ho smesso di valutare e dare priorità alle persone nella mia vita, trascurando persino di passare del tempo con mio marito e i miei amici. Il mio lavoro ha smesso di darmi un senso di scopo. Mi sentivo senza scopo e ho iniziato a chiedermi perché non sentissi la mia vita avere un significato.

Poi è successo l'impensabile. A poco a poco, la qualità del mio lavoro ha iniziato a declinare. Pianificherei le riunioni nei momenti sbagliati, scrivevo rapporti che mancavano molte parole e non sono in grado di rispondere alle domande più semplici. "Cosa mi stava succedendo ?!" Mi sono chiesto, "Se non riesco a lavorare, allora cos'altro ho?!"

È stato assurdo capire che avevo trascurato le parti non lavorative del mio vita che non pensavo nemmeno che esistessero più. È stato solo allora che ho capito che c'era qualcosa che non andava.

Si scopre che sono stato nelle peggiori fasi del burnout. Perché il burnout cresce lentamente, puoi perderlo del tutto. La tua salute, le tue relazioni e il tuo benessere iniziano a vacillare, ma potresti non sapere perché. Alla fine, il tuo corpo si spegne semplicemente per impedirti di lavorare. Nel mio caso, il mio cervello e il mio corpo non funzionavano più bene. In un caso più spaventoso di burnout, Arianna Huffington è crollata e si è svegliata in una pozza del suo stesso sangue.

È stato assurdo capire che avevo trascurato le parti non lavorative della mia vita che non pensavo nemmeno esistevano più. Solo allora ho capito che c'era qualcosa che non andava.

Il burnout è serio. E l'equilibrio è importante. Non lasciarti arrivare a questo punto.

Come riprendersi dal burnout

La verità è che molti di voi potrebbero già sperimentare il burnout. Spetta a te invertirlo. Proprio come è stato necessario del tempo per sviluppare il burnout, ci vorrà del tempo per riprendersi. Ritornare a una normale settimana lavorativa di 40 ore non è di solito sufficiente per recuperare anni di lavoro eccessivo. Potrebbe essere necessario prendere lunghi periodi di pausa, lavorare part-time per un po 'e imparare come affrontare meglio lo stress.

È una lunga strada per una vita sana ed equilibrata. Prima si inizia a chiarire ciò che conta davvero per te, meglio è. Puoi fare dei sondaggi per vedere se il tuo benessere sta soffrendo e cercare di ridefinire le cose che ti rendono davvero felice nella vita. Andando avanti, sarà essenziale accettare te stesso e imparare a essere più assertivo in modo che non finisca per bruciarti tutto da capo. Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi creare equilibrio e iniziare a vivere una vita più felice e soddisfacente.