Come impedire allo smartphone di ferire i propri rapporti

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Anonim
Una relazione consapevole con i nostri telefoni è la chiave per bilanciare interazioni di persona e attività online. Ecco sei modi per limitare il tempo dello schermo per essere più presenti nelle nostre relazioni reali.

Entro il 2016, il 77% degli adulti statunitensi possedeva uno smartphone. Sebbene siano solo piccoli oggetti rettangolari nelle nostre tasche, gli smartphone stanno portando a cambiamenti significativi nel modo in cui interagiamo con il mondo.

I titoli di notizie sensazionalistiche ci dicono che "gli smartphone hanno distrutto una generazione" e "i social media stanno distruggendo la società"."Ma cosa dice la ricerca?

In effetti, i giovani che usano dispositivi elettronici tendono ad avere maggiore depressione e umore peggiore. E gli smartphone sembrano essere particolarmente problematici per le relazioni, portando a interazioni sociali di bassa qualità e meno empatiche. Ma ci sono una vasta gamma di modi in cui puoi usare il tuo smartphone - dal fare foto con i tuoi amici allo stalking di Facebook invidioso - e solo alcuni di essi sono dannosi.

Quindi, come fai a tenere il tuo smartphone da danneggiare la tua connessione ad altri?Queste strategie supportate dalla ricerca possono aiutare a proteggere le tue relazioni in una varietà di situazioni sociali.

1. Non sostituire le interazioni faccia a faccia con le interazioni elettroniche

La quantità di tempo che trascorriamo utilizzando la comunicazione elettronica è aumentata notevolmente dal rilascio dello smartphone. Poiché abbiamo solo una quantità limitata di tempo ogni giorno, l'uso degli smartphone può portarci a trascorrere meno tempo con gli altri, il che, nel tempo, può avere un impatto drastico e negativo sulle nostre vite.

Perché? Perché un'ampia ricerca dimostra che la costruzione di solide relazioni sociali è una delle migliori cose che possiamo fare per la nostra salute mentale e fisica, e potrebbe essere più facile e veloce per noi costruire queste relazioni di persona. Impegnarsi in interazioni sociali faccia a faccia tende a migliorare il nostro umore e ridurre la depressione. Altre attività che coinvolgono altre persone, come la partecipazione a servizi religiosi o attività sportive o sportive, hanno anche effetti positivi sulla nostra salute mentale. Senza queste esperienze, soffre la nostra salute mentale.

La comodità dello smartphone ha reso più facile il superamento di interazioni sociali significative. Sebbene solo il 23 percento delle persone afferma di utilizzare occasionalmente il proprio telefono per evitare di interagire con gli altri, il resto di noi potrebbe semplicemente optare per ciò che è facile. Possiamo sfogliare le pagine Facebook dei nostri amici invece di chiedere loro come stanno andando. Potremmo scegliere di guardare Netflix invece di andare a teatro con gli amici. Per una salute mentale ottimale, tuttavia, sembra che dovremmo scegliere le interazioni faccia a faccia quando possibile.

2. Non usare il telefono quando sei con altre persone

Per costruire quelle relazioni forti e di persona, dobbiamo anche essere consapevoli di come usiamo i nostri telefoni intorno agli altri.

Se sei con qualcuno e iniziano a usare il loro smartphone, l'interazione sociale tende ad essere di bassa qualità. Come probabilmente hai già sperimentato, può interrompere la connessione, bloccare una conversazione e farti sentire inascoltato. La maggior parte della gente crede che non sia corretto usare gli smartphone durante gli eventi sociali e l'82% crede che l'uso degli smartphone nelle riunioni sociali danneggi le conversazioni, almeno occasionalmente.

Se sei con qualcuno e iniziano a usare il loro smartphone, il social l'interazione tende ad essere di bassa qualità. Come probabilmente hai sperimentato, può interrompere la connessione, bloccare una conversazione e farti sentire inascoltato.

Paradossalmente, continuiamo a usare i nostri smartphone. In uno studio, l'89% degli utenti di smartphone ha affermato di aver usato il proprio telefono durante l'ultimo incontro sociale. E la maggior parte della gente crede che il proprio uso dello smartphone proprionon prenda molta o nessuna attenzione dalla propria parte.

Per aggiungere la beffa al danno, quando usiamo i nostri smartphone durante le interazioni sociali, diminuiamo anche la nostra esperienza . Uno studio ha suggerito che le persone che usano il proprio smartphone mentre cenano con gli amici sperimentano meno interesse, divertimento e più noia rispetto a chi non lo fa. Un fenomeno simile è stato osservato in altri tipi di interazioni sociali.

Sembra che siamo ciechi al fatto che l'uso dei nostri telefoni intorno agli altri può avere un impatto negativo sulle nostre vite, anche se siamo perfettamente consapevoli del danno quando gli altri lo fanno.

Quindi quando sei tentato di tirare fuori il telefono un evento sociale, prova a ricordare come ci si sente quando qualcun altro ti "phub".

3. Tenere il telefono lontano dalla vista durante conversazioni significative

Anche l'astensione dall'uso del telefono potrebbe non essere sufficiente in determinate situazioni. La ricerca suggerisce che gli smartphone possono essere molto fastidiosi, con oltre la metà degli americani che affermano che gli smartphone hanno reso più difficile dare agli altri la loro completa attenzione. Alcune ricerche dimostrano inoltre che avere uno smartphone presente su un tavolo, anche se non in uso, mentre si è impegnati in una conversazione significativa può ridurre l'empatia, la fiducia e la qualità della relazione tra le persone.

Immagina come ti senti quando sei versando il tuo cuore a qualcuno e loro non ti capiscono o non ti rispondono, forse guardano il loro telefono di tanto in tanto. La capacità di essere presente e ascoltare attentamente è la chiave per costruire la fiducia con gli altri. E se non possiamo farlo, rischiamo la salute delle nostre relazioni - qualcosa da ricordare la prossima volta che stai avendo una conversazione importante.

4. Non lasciare che il tuo smartphone ti impedisca di socializzare con estranei

Un crescente numero di ricerche suggerisce che anche le interazioni apparentemente banali con estranei, come chiacchierare con un barista o un cassiere, giocano un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo socialmente connessi. In che modo gli smartphone possono influenzare queste interazioni? Beh, nella misura in cui siamo sui nostri smartphone invece di avere interazioni casuali con gli altri, perdiamo le opportunità di connetterci.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che avere uno smartphone a portata di mano portava persone che avevano bisogno di indicazioni per affidarsi principalmente al telefono e non chiedere aiuto agli altri. Come risultato di non interagire con gli altri, le persone con gli smartphone si sentivano meno socialmente connesse e, quindi, peggiori in generale (anche se arrivavano a destinazione più velocemente). Ciò suggerisce che gli smartphone possono eliminare le interazioni sociali in modi piccoli ma importanti che potrebbero avere conseguenze a lungo termine sulle nostre vite.

Dopo aver trascorso gli ultimi decenni a sentire, "non parlare con estranei", comprensibilmente ci sentiamo trepidanti riguardo parlare con persone che non conosciamo. Ma scegliere di raggiungere un altro essere umano, in molte circostanze, può essere estremamente prezioso per il nostro benessere e il loro.

5. Se ti connetti online, sii attivo

Spesso ci piace pensare - o ci è stato detto - che i social media come Facebook e Twitter possono aiutarci a connetterci con gli altri. Ma risulta che l'utilizzo di dispositivi elettronici per connettere socialmentenon funziona molto bene, almeno non a breve termine.

Uno studio recente ha dimostrato che il nostro umore e le nostre sensazioni di connessione sociale non sono " meglio quando comunicano online che quando non socializzano affatto. Infatti, più una persona interagisce principalmente con gli altri online, peggiore è il loro umore e più bassi sono i loro sentimenti di connessione sociale.

Infatti, più una persona interagisce principalmente con gli altri online, peggiore è il loro umore e più basso è il loro sentimenti di connessione sociale.

La natura umana ha bisogno di connessione. Quindi, invece di navigare passivamente online o sui social media, che quasi invariabilmente facciamo da soli, optare invece per fare qualcosa che implica la partecipazione attiva degli altri. Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli studenti delle scuole superiori che chiacchierano più spesso online o usano il computer con gli amici tendono ad avere amicizie di qualità superiore. Ciò suggerisce che la tecnologia può essere utilizzata come sostegno quando si costruiscono relazioni più forti.

6. Connettiti con le persone sullo smartphone per far fronte al dolore

Anche se la maggior parte della ricerca suggerisce che devi dare la priorità alle interazioni faccia a faccia rispetto alle interazioni elettroniche, le interazioni di persona non sono sempre possibili. Quando un genitore viaggia per lavoro o un amico intimo si è trasferito fuori dallo stato, allora cosa fai?

La ricerca suggerisce che le interazioni elettroniche possonoessere utili per costruire e mantenere legami che altrimenti non potrebbero esistere. Parlare attivamente o contattare persone che non riesci a vedere faccia a faccia sembra avere dei vantaggi, ad esempio sentirti socialmente più connesso.

Nei momenti di bisogno, il supporto sociale su uno smartphone sembra essere particolarmente utile. Ad esempio, i pazienti in uno studio sono stati assegnati a uno dei quattro gruppi. Durante un intervento minore, hanno dovuto inviare un messaggio di testo a un estraneo, inviare un messaggio di testo a un compagno, giocare a un gioco di distrazione (Angry Birds) sul proprio smartphone o non utilizzare affatto lo smartphone. In definitiva, le persone che inviavano messaggi di testo a un compagno oa uno sconosciuto avevano bisogno di meno antidolorifici rispetto a quelli che non utilizzavano il loro smartphone. Questa ricerca dimostra che riceviamo una vasta gamma di benefici dalla connessione sociale, che i nostri smartphone possono fornire se non sono disponibili altre opzioni.

In breve, ci sono molti modi potenziali che gli smartphone possono essere dannosi per le nostre vite sociali. Allo stesso tempo, gli smartphone possono rendere più semplici le attività quotidiane. La chiave è capire quando e per chi saranno utili o dannosi, e ora i ricercatori stanno esplorando queste domande.

Se non riesci a immaginare di liberarti del tuo smartphone, tieni a mente questo semplice consiglio: Connettiti con altri, per lo più di persona, e tieni il tuo smartphone nascosto in caso di emergenza.

Questo articolo è originariamente apparso su Greater Good, la rivista online del Greater Good Science Center della UC Berkeley, uno dei partner di Visualizza l'articolo originale.

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