Come ottenere un controllo di qualità

Come impostare il pannello Nvidia - Flint Hardware (Giugno 2019).

Anonim
Rick Hanson offre suggerimenti per dormire meglio.

Hai bisogno di più sonno.

Cioè, a meno che tu non sia davvero quella persona su cento in questi giorni chi sta veramente dormendo abbastanza? (Divulgazione: quella persona è sicuramente nonme.)

Senza abbastanza sonno, i rischi salgono per incidenti automobilistici, diabete e malattie cardiache, depressione e peso indesiderato. E la performance si riduce prestando attenzione, imparando e rimanendo motivati. Inoltre, è solo brutto essere nebbioso, intontito, stanco e irritabile.

Le persone non dormono abbastanza per una serie di motivi. È normale stare alzati troppo tardi e alzarsi troppo presto, bere troppo caffè per andare al mattino e troppo alcol per rilassarsi la sera. Anche i disturbi del sonno sono un sintomo di alcune condizioni di salute, come l'apnea del sonno, quindi parla con il medico se hai l'insonnia o se ti senti ancora stanco dopo aver dormito apparentemente abbastanza.

La giusta quantità di sonno varia da persona a persona - e di volta in volta: se sei stressato, malato o al lavoro duro, hai bisogno di dormire di più. Qualunque sia la cosa di cui hai bisogno, la chiave è la coerenza: riposarti ogni notte, non cercare di recuperare un fine settimana o le vacanze.

Dopo essere uscito di casa, tornavo spesso a far visita ai miei genitori. Anno dopo anno mi dicevano che ero stanco e avevo bisogno di dormire di più. Mi ha infastidito ogni volta. Ma sai cosa?

Avevano ragione. Quasi tutti hanno bisogno di dormire di più.

Come ottenere un controllo di qualità

Due cose si intromettono nel sonno sufficiente: non dedicano abbastanza tempo a questo, e non hanno un sonno profondo e continuo durante il tempo assegnato.

In termini del primo problema:

1. Decidi quanto tempo desideri dedicare al sonno ogni notte . Guarda il tuo programma, vedi quando hai bisogno di svegliarti, poi lavora all'indietro per darti l'ora di andare a letto. Scopri cosa devi fare durante l'ora prima di andare a dormire in tempo; probabilmente include non entrare in discussione con nessuno!

2. Osserva le "ragioni" che emergono per superare la tua ora di andare a letto . La maggior parte, se non tutti, si riduce a una scelta di base: cosa è più importante, la salute e il benessere, o guardare un'altra ora di TV, fare i lavori di casa, o (compilare il bianco)?

3. Divertiti davvero sentendoti riposato e attento quando dormi abbastanza . Prendi questi buoni sentimenti, così il tuo cervello ne vorrà più in futuro.

In termini di secondo problema, problemi con il sonno stesso, ecco alcuni suggerimenti; scegli quelli che funzionano per te:

4. Considera il consiglio di organizzazioni come la National Sleep Foundation , tra cui: avere una routine per andare a dormire; rilassati nell'ultima ora o due prima di andare a letto; smettere di mangiare (in particolare cioccolato), bere caffè o alcol, esercitare o fumare sigarette almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire; assicurati che l'ambiente della tua camera da letto supporti il ​​sonno (ad es., fresco e silenzioso, buon materasso, tappi per le orecchie se il tuo partner annusa o russa)

5. Fai quello che puoi per ridurre lo stress . Lo stress cronico solleva ormoni come il cortisolo che renderà difficile addormentarsi o svegliarti al mattino presto.

6. Fai un patto con te stesso per preoccuparti o pianificare la mattina . Sposta la tua attenzione su cose che ti fanno sentire felice e rilassato, o semplicemente alle sensazioni del respiro stesso. Ricorda la calda sensazione di stare con le persone che si prendono cura di te. Abbi compassione per te.

7. Rilassatilingua, labbra e mascelle e occhi; prendere da cinque a dieci lunghe esalazioni; immagina che le tue mani siano calde (e le infili sotto il cuscino); poggia un dito o una nocca contro le tue labbra; immagina di essere in un ambiente molto tranquillo; rilassate progressivamente ogni parte del vostro corpo, iniziando con i piedi e salendo in testa.

Buona notte!


Tratto da Solo una cosa: sviluppare un cervello di Buddha Una semplice pratica alla voltadi Rick Hanson, Ph.D. Ristampato con il permesso di New Harbinger Publications Inc. Per acquistare il libro, fare clic qui.