Come essere un genitore resiliente

Scopri come essere un genitore da 10 e lode (Potrebbe 2019).

Anonim
I bambini imparano di più da ciò che fai che da quello che dici, quindi la tua capacità di recupero - il modo in cui ti guardano avvicinarsi alle avversità - influenza la loro. Esplora queste strategie consapevoli per creare consapevolezza attorno a esperienze stimolanti.

Immagina due laureati altrettanto talentuosi al loro primo lavoro. Entro un anno, il ridimensionamento li fa licenziare entrambi. Uno diventa coinvolto nel pensare che sia fallito: Non sono mai stato abbastanza bravo. Il mio capo mi odiava.L'altro decide, Volevo questo lavoro così tanto. Meglio aggiustare il mio curriculum e imparare come affrontare meglio un capo difficile.Chi si muove più velocemente nelle avversità?

Lo stesso atteggiamento si ripercuote sui genitori nelle routine quotidiane, a scuola o in qualsiasi altra cosa. Se un genitore si aspetta che l'ora di andare a letto sia stressante e un altro pensa che dovrebbe accadere senza molto sforzo da parte degli adulti, chi ha più difficoltà a seguire l'allenamento del sonno quando diventa difficile? La nostra prospettiva verso ciò che incontriamo nella vita cambia fondamentalmente il modo in cui la viviamo.

Lo stress stesso può essere definito come la percezione che qualcosa è più di quanto possiamo gestire. Quando definiamo le sfide come superabili, le superiamo più facilmente. Quando li inquadriamo come opportunità di fallimento, spesso falliamo. Questo può sembrare il consiglio più banale e banale di sempre, ma è un fondamento della ricerca sulla resilienza.

Cos'è la resilienza?

La resilienza si basa su come percepiamo le nostre vite. Quindi forse ci viene la nausea a guardare il nostro bambino sul palco per la prima volta; ansiosi e preoccupati, iniziamo a rimuginare. All'interno di quei pensieri esistono strati di presupposti, prospettive e filtri mentali - non l'ho preparata abbastanza; lei si imbarazzerà da sola; Devo fare qualcosa per salvarla.Se sentiamo che il nostro ruolo è proteggere i bambini da tutto, quel momento sul palco diventa miserabile. Se riconosciamo che non possiamo proteggere i nostri figli da ogni male, ma abbiamo fatto del nostro meglio, i cambiamenti di esperienza - sono quasi tanto stressato quanto lei! Spero che vada bene, ma sono qui se non lo è.

La percezione stessa è malleabile. In realtà, questa idea è il punto centrale dell'allenamento della resistenza militare per i soldati. I partecipanti esplorano trappole mentali - distorsioni abituali che minano il benessere emotivo. Queste insidie ​​potrebbero rappresentare pensieri come Chiedere aiuto è un'ammissione di fallimento . Includono la catastrofe del peggior risultato possibile di ogni situazione o, in alternativa, la minimizzazione e l'ignoranza di ciò che travolge. Un critico interiore eccessivamente attivo può continuamente farci sapere che non siamo abbastanza bravi da gestire. Tutte queste distorsioni rappresentano filtri che distorcono la prospettiva e ci allontanano dalla resilienza.

Con la pratica della consapevolezza, impariamo a tenere questi schemi alla luce e ci interroghiamo: cosa è valido, semmai, e cosa non è utile? La nostra opinione è inflessibile, reattiva o piena di dubbi? Senza sminuire noi stessi o costringerci ad essere innaturalmente positivi, osserviamo con curiosità e ci reindirizziamo fino a quando non si sviluppano nuove abitudini: Da sola è salita sul palco ora; Sono nervoso ma devo lasciarlo andare.

L'incertezza e il cambiamento sono inevitabili nella vita, in modo doppio per i genitori. L'istinto ci spinge a preoccuparci e proteggere all'infinito perché ci preoccupiamo più di ogni altra cosa delle nostre famiglie. Ma se l'unico sollievo che cerchiamo è quello di combattere l'incertezza fino alla sottomissione, ciò causa stress inutile, poiché la certezza non accade mai e il troppo stress mina non solo il modo in cui ci sentiamo, ma le scelte che facciamo ogni giorno. errata percezione che la preoccupazione genitoriale sia mai andata via ci fa sentire solo peggio. Non possiamo e non dobbiamo mirare a controllare tutto. Piuttosto, possiamo spostare la nostra prospettiva per accettare che le cose stressanti accadano più e più volte. Quando proviamo a sistemare tutto ciò che affrontiamo e raggiungiamo un'immagine perfetta della felicità, miniamo le nostre migliori intenzioni. La percezione che la genitorialità o qualsiasi altra parte della vita possa essere qualcosa di diverso dall'imperfetto e il cambiamento ci spinge lontano dai nostri sé più abili e resilienti.

Lavorare sotto l'errata percezione che la preoccupazione dei genitori si stia allontanando, ci fa solo sentire peggio. Non possiamo e non dovremmo mirare a controllare tutto.

Puoi iniziare a separare la tua prospettiva dall'esperienza stessa. Molti atteggiamenti verso le avversità sembrano dichiarazioni fattuali:

Quelle persone sono così. Mio figlio non lo farà mai… Io non sono il tipo di persona che mai… Notate quei pensieri abituali e chiedete a ciascunoÈ vero? Lasciate cadere le vostre ipotesi e previsioni per un po 'e vedete cosa cambia.Prova a prenderti con questo semplice STOP pratica:

S

  • supera quello che stai facendo.T
  • fai alcuni respiri lenti.O
  • guarda cosa succede intorno a te e nella tua mente, eP
  • come procedere.Per una pratica più lunga, segui le istruzioni riportate di seguito.

Segui lo STOP pratica


Stop

cosa stai facendo; metti giù le cose per un minuto. Mettiti comodo nella posizione in cui ti trovi, quasi come se ti stessi rilassando in questo momento.Prendi

alcuni respiri profondi. Vedi se riesci a sintonizzarti sulle sensazioni sottili legate all'inalazione e all'esalazione, come se fosse la prima volta che hai notato la respirazione.Osserva

la tua esperienza così com'è. Se la tua mente vaga, guidala dolcemente fino a questo momento. Notare tutti i sentimenti presenti e come vengono espressi. La ricerca dimostra che solo nominare le proprie emozioni può abbassare il volume sul circuito della paura nel cervello. Rivolgi la tua attenzione al tuo corpo. Com'è la tua postura? Come ci si sente?Procedi

. Mentre la risposta allo stress inizia a calmarsi, poniti la domanda: cosa è più importante adesso prestare attenzione? Qualunque cosa ti venga in mente, è quello con cui continuerai.FERMA la pratica da Elisha e Stefanie Goldstein

Sei passi per spostare le percezioni

I seguenti suggerimenti, adattati dalle raccomandazioni dell'American Psychological Association, forniscono un quadro per spostare le percezioni e costruire la resilienza:

1. Crea connessioni e accetta aiuto.

Valorizza le relazioni con familiari stretti e amici, stabilisci la priorità con loro e contatta l'assistenza quando necessario.2. Monitora le trappole mentali.

Ogni volta che appaiono delle abitudini minacciose, fai una pausa, etichettali nuovamente catastrofici e reindirizza. Ad esempio, se ti senti chiuso dalla paura, riconosci questo fatto, quindi concentrati su qualcosa di utile da fare come primo passo:Se non altro, sto chiamando il pediatra oggi e ricevo un rinvio. 3. Nutri una visione positiva di te stesso.

Cattura il critico interiore in azione, mettilo da parte e concentrati sui tuoi punti di forza invece:Grazie comunque, vorrei averlo fatto diversamente ma non l'ho fatto. Quale sarebbe la cosa migliore da fare adesso? 4. Mirare ad accettare che il cambiamento e l'incertezza facciano parte della vita.

Una comune errata percezione che mina il benessere e la resilienza sta combattendo con ciò che è veramente fuori dal nostro controllo. Anche quando accade qualcosa di sconvolgente, separa quell'esperienza da una più ampia aspettativa che "non dovrebbe" essere accaduto in primo luogo.5. Sviluppa obiettivi graduali e intraprendi azioni decisive.

Piuttosto che distaccarti e desiderare lo stress, rimani proattivo. Quando le attività sembrano irraggiungibili, chiedi,Qual è una piccola cosa che posso realizzare che mi spinge nella direzione in cui voglio andare? 6. Prenditi cura di te.

Impegnati in attività che ti piacciono e che rilassano. Prendersi cura di sé aiuta a mantenere la mente e il corpo pronti per la resilienza.Sintonizzati sulla tua esperienza

I bambini imparano di più da ciò che

fanno di quello chedicono ,così la tua capacità di recupero - il modo in cui ti guardano avvicinarsi alle avversità - influenza la loro. Presta attenzione a come incontri le sfide. Nota come si sente il tuo corpo, le tue emozioni e dove vanno i tuoi pensieri. Stai proiettando le tue paure sul futuro? Sei preso dal rimpianto o dal risentimento? Spesso aggiungiamo a momenti spiacevoli in modi che li rendono ancora più difficili.Adattato da How Children Thrive: La scienza pratica per allevare bambini indipendenti, resilienti e felici di Mark Bertin, MD. Copyright 2018 di Mark Bertin. Per essere pubblicato da Sounds True nel maggio 2018.

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