Come risvegliare la gioia nei bambini

La storia del signor Tempo ? favole per bambini raccontate (Potrebbe 2019).

Anonim
Insegnando alle abilità di consapevolezza dei bambini, aiutiamo loro ad aumentare il loro benessere e consentono loro di affrontare lo stress del mondo con presenza, auto-compassione e apertura.

Può la gioia essere coltivato? E, in tal caso, possiamo insegnare ai nostri figli come essere più felici nelle loro vite?

La risposta a entrambe queste domande è sì. Ma ci vuole sapere quali tipi di pratiche portano vera felicità - e non solo piacere momentaneo - alla tua vita. Una volta che l'hai imparato, non è troppo difficile introdurre queste pratiche ai bambini in un modo che loro possano capire e apprezzare.

La ricerca dimostra che la pratica della consapevolezza può aiutare a ricollegare il nostro cervello per la felicità. È stato dimostrato che la meditazione consapevole riduce lo stress e aumenta la felicità, e la pratica della compassione e della cura per gli altri è la chiave per migliorare le relazioni, la salute e il benessere emotivo. Insegnando ai bambini le abilità di consapevolezza, li aiutiamo ad aumentare il loro benessere e consentono loro di affrontare lo stress del mondo con presenza, auto-compassione e apertura.

Ecco due potenti pratiche per coltivare la gratitudine e costruire la resilienza nei momenti difficili.

1. Pratiche di gratitudine

Perché praticare la gratitudine? Perché la gratitudine è stata trovata per aumentare la felicità e il sostegno sociale nei bambini, entrambi cruciali per il benessere a lungo termine. Sembra anche a beneficio degli adulti.

Prestare attenzione a ciò per cui sei grato può cambiare il canale del tuo pensiero negativo e aiutarti ad apprezzare ciò che è qui nella tua vita in questo momento. Per approfondire l'effetto, però, è importante lasciarsi provare pienamente la gratitudine quando è qui e prendersi del tempo per assaporare il momento, in particolare nel corpo. Anche solo pochi secondi di registrazione dei sentimenti positivi di gratitudine quando sorgono aiutano a rafforzare i loro impatti.

Ecco un paio di modi in cui incoraggiamo la pratica della gratitudine, prima negli adulti, poi nei bambini:

Meditazione gratitudine per gli adulti

Per provare un assaggio di gratitudine, prova a sederti tranquillamente in una postura rilassata e concentrati sul centro del tuo cuore. Mentre inspiri, visualizza la respirazione con gentilezza; mentre espiri, permetti di liberare la negatività. Quindi rifletti su qualche benedizione nella tua vita, qualsiasi persona o cosa di cui sei grato. Potrebbe essere semplice come avere occhi per vedere, cibo da mangiare e aria da respirare; o potrebbe essere grato di avere amore nella tua vita o un buon lavoro o buoni amici. Qualunque cosa sia, prenditi del tempo per dire un tranquillo "grazie" e poi per sperimentare i buoni sentimenti nel tuo corpo.

Altre pratiche di gratitudine che abbiamo trovato utili stanno scrivendo una lettera di ringraziamento, elencando tre cose buone in un diario prima di andare a letto la sera, o semplicemente condividere il tuo apprezzamento per gli altri quando li incontri nella tua vita di tutti i giorni. Ogni volta che fai una pratica di gratitudine, approfondisci i tuoi sentimenti di gioia e aumenta la gioia intorno a te. Ecco la chiave: Da non perdere!

Esercizi di gratitudine per i bambini

Per aiutare a instillare gratitudine nei tuoi figli, prova ad iniziare una pratica di gratitudine durante l'ora di cena. Forse puoi tenere le mani con i tuoi figli e condividere tutto ciò che eri grato per quel giorno. Può essere qualcosa di semplice come notare un fiore o la gentilezza di un amico. La semplice condivisione in questo modo aiuta i genitori ei loro figli a farsi un'idea migliore di ciò che accade nella vita dell'altro ed è un modo semplice per costruire legami familiari più profondi.

Ogni volta che fai una pratica di gratitudine, approfondisci i tuoi sentimenti di gioia e Aumentare la gioia intorno a te.

A scuola, una pratica che suggeriamo è di far raggruppare i bambini in un cerchio e di passare una pietra speciale, condividendo ciò per cui sono grati. Con un po 'di incoraggiamento, i bambini troveranno molte idee, come "avere la mamma che pranza" o "coccolare con il mio gatto" o "vivere su un pianeta così bello".

Gli insegnanti possono incoraggiare i bambini a scrivere in uno speciale diario di quello che sono grato o di fare "bandiere di gratitudine" - piccoli pezzi di stoffa in cui scrivono ciò per cui sono grati - e poi appenderli a un filo nel cortile della scuola. In questo modo, i bambini possono ricordare e mostrare ai loro amici ciò di cui sono grati ogni volta che giocano fuori.

2. Pratiche per tempi difficili

La gratitudine e altre abilità che scriviamo intenzionalità, consapevolezza e compassione - possono essere coltivate nel tempo attraverso l'attenzione e la pratica, e portano a una maggiore felicità e benessere sociale ed emotivo.

Ma ciò non significa che la vita sia sempre gioiosa, né dovrebbe esserlo. Una delle grandi verità è che la vita porta anche delle sfide. È importante per noi allevare la gioia nelle nostre vite per evitare le inevitabili difficoltà, ma per affrontarle con forza e compassione.

La pratica di abbracciare il difficile è una parte vitale della gioia del risveglio. Più comprendiamo la sofferenza e siamo disposti a scendere a patti con essa, maggiore è la possibilità di sviluppare una mente che non ha paura delle cose difficili quando arriva - perché al di sotto del dolore sta la saggezza, la compassione e l'amore che possono aprirsi a

PIOGGIA: Una pratica per lavorare con sentimenti difficili

Quando soffriamo, spesso proviamo dolore, rabbia, paura o tristezza. L'acronimo RAIN può aiutarci a ricordare come aprire direttamente e lavorare abilmente con questi sentimenti difficili. Ecco i passaggi per eseguire questa pratica:

  • Recognizeciò che senti. Lasciati aprire alle tue emozioni di tristezza, rabbia o paura, e nominalo.
  • Allessere qui. Lascia andare qualsiasi ordine del giorno perché cambi e, per qualche istante, dargli il permesso di essere così com'è.
  • Investigarecome ci si sente nel tuo corpo a un livello energetico senza entrare la storia dietro di esso o cercando di sbarazzarsene. Porta una curiosità o un interesse che implichi semplicemente l'esplorazione del paesaggio delle tue emozioni senza bisogno di capirlo.
  • Non-identification-sopra, non prenderlo sul personale; non dare per scontato che l'esperienza rifletta chi sei al centro. (Ad esempio, non dire a te stesso: "Sono una persona arrabbiata".) Riconoscere che tutti provano emozioni; sono parte della condizione umana. Apriti a quella verità e non lasciare che ti definisca.

Se esplorare le emozioni difficili diventa troppo difficile, puoi sempre praticare un po 'di respiro o gratitudine consapevole e tornare ad esplorare le emozioni in seguito. Questo ti aiuterà ad essere gentile con te stesso, portando più equilibrio alle tue emozioni.

Auto-compassione per gli adulti

Quando lavori con un'esperienza difficile, la cosa più importante che puoi fare è essere compassionevole e premuroso verso te stesso - per non picchiarti su di esso e invocare più dolore. Praticare l'auto-compassione implica trasformare la tua attenzione premurosa verso te stesso, ricordando che il tuo dolore è qualcosa che tutti sperimentano.

Più comprendiamo la sofferenza e siamo disposti a scendere a patti con essa, maggiore è la possibilità di sviluppare una mente che non sia paura della roba dura quando arriva, perché al di sotto del dolore risiede la saggezza, la compassione e l'amore che possono aprirli.

La ricercatrice Kristin Neff suggerisce di mettere la mano sul tuo cuore e di inviarti messaggi positivi, come "La sofferenza è un parte della vita "e" Possa io mantenere la mia sofferenza con gentilezza e compassione ". Ha scoperto che le pratiche consapevoli di autocompassione hanno il potenziale per aumentare la calma, ridurre la reattività emotiva nei confronti degli altri e aiutarci a prendere meno le battute d'arresto - tutto utile in situazioni difficili.

Aiutare i bambini a superare i momenti difficili

Molti genitori vogliono "essere lì" per i loro figli, per sostenere la loro crescita e il loro benessere. Ma essere lì per loro tutto il tempo, e non permettere loro di provare difficoltà e frustrazioni, può impedir loro di imparare la resilienza o il potere di gestire le loro emozioni con saggezza e compassione. I bambini sovra-protetti sono spesso più ansiosi dei loro coetanei e hanno difficoltà a rimbalzare dai contrattempi.

Per aiutare i bambini a superare i momenti difficili, dobbiamo ancora incoraggiare le pratiche di gioia con i nostri bambini. Praticare gratitudine e consapevolezza durante i bei momenti dà loro l'energia per impegnarsi davvero in uno sforzo concentrato quando le cose sono difficili, una sorta di carica della batteria.

Ma questo non significa che ignoriamo la nostra tristezza, rabbia, paura o dolore. Vogliamo insegnare ai bambini ad esprimere le loro emozioni in modo sano, piuttosto che farle cadere o esplodere.

Riformulare i pensieri dei bambini

Una cosa che gli insegnanti possono fare in classe è aiutare i bambini a trovare antidoti al pensiero negativo, spesso un grande fonte di stress per bambini e adulti. I bambini ricevono molti messaggi negativi e hanno bisogno di modi per neutralizzarli, in modo che non li conducano in una spirale di disperazione o impotenza. Riformulare o correggere il pensiero distorto è un modo per trasformare il pensiero negativo in un pensiero realistico.

Un esercizio consiste nel dare ai bambini un foglio di carta che è stato diviso in due. Da un lato, i bambini scrivono uno o più dei loro pensieri negativi - il tipo che tende a correre in testa, come "Non sono bravo in matematica" o "Nessuno mi piace". Dall'altro lato,scrivono il contrario o l'antidoto a quei pensieri negativi, come "Trovo che la matematica sia impegnativa, ma sto affrontando questa sfida ed è OK se non ottengo tutte le risposte giuste; Sto imparando "o" Solo perché una persona era cattiva con me non significa che non sono simpatico; Posso continuare ad essere aperto e gentile con gli altri, perché questo mi aiuta a connetterti e ad essere un buon amico. "

Vogliamo insegnare ai bambini ad esprimere le loro emozioni in modo sano invece di farli cadere o esplodere.

Quindi insegnanti può chiedere ai loro studenti di notarlo durante il giorno o la settimana successivi quando gli antidoti più positivi passano attraverso le loro menti e li incoraggiano a concentrarsi su questi quando sorge un pensiero negativo. In questo modo, stai aiutando a ricablare il loro cervello per prestare attenzione al positivo e renderlo il loro naturale, impostazione predefinita. Questo aiuta i bambini ad essere coraggiosi quando le cose si fanno difficili e a non impantanarsi in pensieri auto-distruttivi.

Incoraggiare la compassione nei bambini

Un'altra cosa che aiuta è promuovere l'azione compassionevole. Quando impariamo come aiutare gli altri che stanno attraversando momenti difficili, può aiutarci a rafforzare le nostre relazioni, una risorsa importante in situazioni difficili.

Prova questo: chiedi ai bambini di pensare a qualcuno - una persona o un animale o persino "La terra", che sta attraversando un periodo difficile. Può essere qualcuno con cui hanno familiarità o con cui non sanno bene.

Quindi chiedi loro di pensare a un'azione che potrebbero intraprendere per migliorare le cose. È importante incoraggiare i bambini a fare piccoli passi e non aspettarsi che risolvano l'intero problema. Ma possono fare piccole cose come scrivere una lettera di benedizione a un parente malato, fare una rapida telefonata ad un amico che è caduto a scuola, dare un abbraccio ad un animale domestico che è stato a casa da solo tutto il giorno, o innaffiare le piante assetate al di fuori. Incoraggiare i bambini ad accorgersi degli altri che attraversano momenti difficili e ad adottare misure positive li aiuta a rimanere in sintonia con il mondo che li circonda. E ci si sente benissimo!

Crediamo che condividere la consapevolezza e le pratiche socio-emotive siano vitali non solo per la prossima generazione ma per il benessere del nostro pianeta. Ogni volta che insegniamo ai nostri figli - e noi stessi - a illuminare il bene ea riposare le nostre menti in momenti edificanti, stiamo rafforzando la capacità di entrare in empatia con gli altri, di sentirci più connessi, di costruire resilienza ed essere ispirati a renderlo migliore mondo. E questo rende la vita più gioiosa per tutti!

Il nuovo libro di James Baraz e Michele Lilyanna, Awakening Joy for Kids , è una risorsa per genitori, insegnanti e operatori sanitari che desiderano offrire ai propri figli dono di autentica felicità. Pieno di pratiche che puoi integrare nella tua giornata a casa o a scuola, il nostro libro è progettato per essere una guida per aiutare i tuoi figli ad aumentare il loro benessere e consentire loro di affrontare lo stress del mondo con presenza, auto-compassione e apertura. Offre pratiche per adulti e bambini, dal momento che il tuo benessere è la migliore prescrizione per trasmetterlo ai più giovani.
Questo articolo è stato adattato da Greater Good, la rivista online del Greater Good Science Center di UC Berkeley, uno dei partner di Visualizza l'articolo originale.