Come evitare la trappola dell'auto-miglioramento

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Anonim
Riconosci il critico interiore che non vuole avere niente a che fare con la compassione.

Nel lavoro di guarigione dell'auto-compassione, è importante evitare la trappola di essere coinvolti in auto-miglioramento. Quando hai un senso pervasivo di indegnità, questo può essere complicato. L'identità di indegnità è formata di auto-colpa e un diluvio di auto-giudizi offerti da un critico interiore che non vuole avere nulla a che fare con l'auto-compassione. È molto più interessato agli sforzi masochistici come progetti di auto-miglioramento che non è mai soddisfatto. Ma questo ti rende più bloccato nel sentirti deficiente per diversi motivi, il più importante è l'idea che esista un sé difettoso e indegno che deve essere migliorato.

Anche se è importante cercare modalità terapeutiche e di promozione della salute quando hai bisogno di sostegno.Puoi anche essere colmato a volte con la convinzione che puoi aggiustare il tuo sé indegno attraverso più workshop, nuove terapie o una dieta migliore o un programma di esercizi. In molti modi non è diverso dal cercare sempre più soldi o più cose. È solo un'altra variazione sull'eterno desiderio di qualcosa di più o di meglio.

Ecco come funziona la trappola: fissare un obiettivo per un io migliore chiama il volere. Il desiderio richiede sforzi. Lo sforzo chiama a giudicare. E giudicare diventa uno stile di vita che porta un orientamento critico a tutto: "Oh, mi piace! Oh, non mi piace! Oh questo è un bene! Oh, questo è male! "Non si ferma mai, e mentre la mente è così impegnata, non è nel qui e ora; è preoccupato di andare da qualche altra parte. Questa brama di essere in qualche modo migliore può riempire una vita senza mai essere soddisfatta.

La mente che cerca costantemente un posto o una condizione migliore crea sofferenza lasciando il momento presente, che è l'unico posto in cui possiamo sperimentare l'amore, la pace, o felicità.

Ricorda, questo momento è veramente il momento della tua vita, e ciò che è importante è essere qui per questo, per vivere realmente nel qui e ora. Non c'è altro momento in cui vivere. La mente che cerca costantemente un posto o una condizione migliore crea sofferenza lasciando il momento presente, che è l'unico posto in cui possiamo sperimentare l'amore, la pace o la felicità. Quando sei da qualche altra parte, puoi perdere le esperienze più preziose della tua vita. Questo può essere simile alla ricerca della fotocamera per preservare un'esperienza che si finisce per mancare perché stai cercando la fotocamera. Una mente che si estende verso il futuro si concentra su un obiettivo, e anche se questo obiettivo viene raggiunto, la mente che si sforza misurerà quindi come la nuova condizione si confronta con il passato, assicurando così che rimangano perennemente preoccupati del passato e del futuro e Raramente, se non mai, in realtà vive nel qui e ora.

Vivere nel momento presente non significa che si scartano i propri obiettivi, sia che ciò significhi avere una bella macchina pagata, spostare la propria famiglia in una casa migliore o quartiere più sicuro o perdere peso. Significa rimanere orientati al qui e ora mentre lavori verso le tue aspirazioni.

La mente che giudica può trovare sempre qualcosa che non è giusto, in particolare quando guarda da questa cosa nebulosa chiamata "sé". Tendiamo a ottenere gli standard con cui ci giudichiamo guardandoci attorno e confrontandoci con gli altri. Ma se consideri quanti miliardi di persone ci sono su questo pianeta, puoi vedere che questa è una proposta senza vincita. Ci sarà sempre qualcuno più magro, più in forma, più bello, più compiuto, più attraente, più popolare, qualunque cosa.

Notando cosa fai con la tua mente e questi confronti possono aiutarti a vedere quanta sofferenza è causata da questo flusso infinito di giudizi e la violenza dell'autocritica. Puoi odiare la tua pancia e vuoi liberartene, oppure puoi disprezzare il modo in cui fai il pollo e non riuscire a dire quello che pensi veramente. Ma odiare e criticare le cose su di te crea solo più sofferenza. Questa è come una strategia militare basata sull'idea che la guerra può creare pace, che se riesci a distruggere l'io inadeguato a frantumare, o forse solo a minacciarlo, alla fine ti sentirai bene e avrai pace. Questo modo di pensare semplicemente incide i percorsi neurologici della sofferenza più profondamente nel tuo cervello e colora i tuoi pensieri con le narrazioni su ciò che non va in te e su come devi migliorare.

Man mano che cresci nella consapevolezza e nella compassione, puoi iniziare a capire che la soddisfazione è la più grande ricchezza e che nessun denaro o cose possono comprarla. Essere contento di chi sei è il più grande dei tesori. La via per la pace non passa mai attraverso la guerra, e la via per la felicità non è mai attraverso l'odio. La pace è la via per la pace e la felicità viene dalla felicità. Se vuoi che la compassione cresca nella tua vita, pratica la compassione. Se vuoi che le critiche crescano nella tua vita, esercitati nella critica. È semplice, davvero: il tuo atteggiamento è l'acqua della tua vita. È possibile promuovere sentimenti di inadeguatezza e indegnità versando su di sé la colpa e la critica, oppure è possibile promuovere sentimenti di felicità e benessere riversandosi sull'auto-compassione.

La qualità del tuo atteggiamento è influenzata da molte cose, ma soprattutto dal tuo umore e dal tuo orientamento alla vita stessa. Se hai un orientamento critico, troverai cose illimitate da criticare e potresti ritrovarti intrappolato nella trappola dell'auto-miglioramento per gran parte della tua vita. Se hai un orientamento compassionevole, troverai molte opportunità di compassione e potresti scoprire la libertà e la felicità nella tua vita in questo momento. L'atteggiamento di auto-compassione può crescere anche se stai assistendo al tuo dolore e alla tua ferita, o anche mentre rifletti sugli errori che hai commesso che feriscono te o gli altri. Crescere l'auto-compassione praticando auto-compassione, proprio come un pianista diventa più abile praticando il pianoforte. Piccoli errori, come dimenticare qualcosa al negozio, o errori di grandi dimensioni, come dimenticare il tuo anniversario di matrimonio, possono diventare occasioni per farti crescere un po 'di più nell'autocompiacimento e nell'auto-compassione.

Sì, ci sono lacrime che piangono, così come gli errori imbarazzanti e le scelte a volte vergognose per assumersene la responsabilità, ma anche se sei scosso fino al midollo dalle emozioni difficili che ti travolgono, puoi occuparti del tuo cuore ferito con gratitudine e auto-compassione. In questo modo puoi migliorare i valori che vorresti crescere in te stesso, anche se ti occupi di soffrire con un'attenzione amichevole e cortese. Col tempo, la sofferenza si attenua, proprio come le lacrime di un bambino si placano dopo essere stata cullata e cantata a sufficienza. Mentre il dolore si solleva, il suo viso cambia e diventa bello con la calma dopo la tempesta. Sappi che anche per te verrà un momento in cui hai pianto fino alla fine delle tue lacrime e un sentimento di pace potrebbe circondarti e abbracciarti. Questo è uno dei più grandi tesori di consapevolezza e auto-compassione.

Pratica di Consapevolezza: Meditazione di auto-compassione

L'auto-compassione ti permette di stare con e curare la tua ferita e il tuo dolore e vivere con il cuore aperto.Nel momento in cui abbracci le parti rinnegate e ferite di te stesso, i gusci del tuo vecchio sé basato sulla narrativa possono svanire.

A volte tutti noi agiamo in modo non appropriato e facciamo scelte sbagliate che feriscono gli altri, e a volte siamo feriti azioni degli altri. Piuttosto che spingere pensieri e sentimenti su queste cose, e piuttosto che cercare di correggere qualcosa o qualcuno, sii semplicemente con i pensieri e le sensazioni che emergono per te con curiosità e riconoscimento e lascia che siano. Mentre pratichi la meditazione dell'auto-compassione, l'intenzione è di essere aperta a tutti i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni, per far scorrere liberamente tutti i flussi di percezione attraverso di te. È una pratica dell'essere con te stesso così come sei.

Datti almeno venti o trenta minuti per questa pratica. Scegli un luogo dove esercitarti dove ti senti sicuro ea tuo agio. Se vuoi, posiziona alcuni oggetti speciali e confortanti su una mensola vicina, accendi una candela o disponi dei fiori in questo spazio che crei per te stesso. Sappi che ti stai dando un dono d'amore.

  • Respira:Inizia praticando la consapevolezza del respiro per dieci minuti, tornando al respiro con auto-compassione ogni volta che lo lasci. Lascia che i tuoi pensieri e le tue emozioni vadano e vengano. Essere presenti…
  • Ricorda e nota:Restando in contatto con il tuo respiro, ricorda un'emozione che ti è venuta fuori durante i dieci minuti di respiro consapevole. Si prega di essere prudenti nel scegliere un'emozione che si sente praticabile per voi - non dovete scegliere 10. Che ne dici di un 5 o 6? Se nessuna emozione di rilievo ti viene in mente, ricorda semplicemente una recente esperienza di uno. Osserva cosa succede nel tuo corpo quando ti senti in questa emozione e riconosci le parti del tuo corpo che sono colpite. Sii aperto e presente con qualsiasi altra emozione che possa emergere. Forse la vergogna si sente come una corda avvolta attorno al tuo petto che continua a stringere e rende difficile respirare. Come ti senti l'emozione che provi? Sentendoti più profondamente dentro, potresti scoprire altri pensieri ed emozioni, forse l'odio per se stessi che raggiunge l'intestino, dove agita e torce e fa male. Continua a prestare attenzione. Senti più profondamente in ciò che sta accadendo e rimani presente nel tuo corpo. Lascia che accada qualsiasi cosa accada nella tua mente e nel tuo corpo. Notare se sorgono vecchi ricordi indesiderati rimasti nascosti. Se lo fanno, lasciali venire e notano come si sentono nel corpo.
  • Sii gentile con te stesso.Lascia che tutto sia in questo tipo di attenzione senza restrizioni; non bloccare nulla. Non lasciare che la trance della indegnità ingoia il tuo cuore. Resta vicino al dolore con compassione. È il cuore risvegliato che rimane e guarisce. Sta accadendo tutto qui e ora, dov'è il tuo corpo. Resta con tutto ciò che stai vivendo e ricorda che questa pratica consiste nell'offrire compassione a te stesso e provare quella compassione. Non si tratta di capire niente o risolvere o eliminare nulla. Ricorda, tutto si riduce all'amore, incluso l'amore per te stesso. Tutto si riduce a quello che stai facendo in questo momento. Usa il respiro come modo per rimanere ancorato al momento presente, lasciandolo andare e venire come sarà.
  • Lascia che le tue emozioni vadano e vadano . Nello stesso modo in cui permetti al tuo respiro di entrare e uscire liberamente, consenti alle tue emozioni di entrare e uscire liberamente. Osserva ogni giudizio che ti viene in mente quando permetti che sorgano emozioni forti o indesiderate. Notate come i giudizi influenzano le vostre emozioni, forse bloccandole o lavandole, forse chiamando altre emozioni. Accogli tutte le tue emozioni mentre osservi e riconosci le sentenze senza indulgerle.
  • Resta con compassione . Sii con tutte le emozioni che emergono per te con compassione. Accogli ciascuno con gentilezza e incontrali tutti con dolcezza e tenerezza. Tieniti tra le braccia della compassione di sé e sii presente con ciò che senti. Resta con questa pratica e le tue emozioni per tutto il tempo che vuoi.
  • Respira . Quando sei pronto a terminare questa pratica, torna a praticare la consapevolezza del respiro per dieci minuti.
  • Sii gratoOffri una misura di gratitudine a te stesso per il tempo dedicato a prendersi cura di te stesso in questo modo.

Prenditi un po 'di tempo per scrivere sul diario di ciò che ti è venuto in mente in questa pratica. Scrivi delle emozioni che hai notato essere attaccate l'una all'altra, come l'impotenza che porta paura, o la paura che evoca la rabbia. Scrivi su tutte le emozioni che ti sono venute in mente e se e come sono cambiate quando le hai trattate con auto-compassione.

Mentre continui a praticare l'auto-compassione, potresti notare sempre più cose su te stesso Ho creato con tutte le tue vecchie storie. Forse hai cercato di essere particolarmente bravo a controbilanciare i problemi della tua famiglia. Forse hai imparato ad essere generoso con te stesso come un modo per guadagnare il valore che sentivi di mancare. L'auto-compassione ti lascia con tutto il dolore, la solitudine e la paura che il sé basato sulla narrazione ha nascosto. Nel cuore spalancato dell'auto-compassione, il bambino ferito dentro di te inizierà a guarire.

Questo articolo è stato adattato dal libro del Dr. Bob Stahl e Steve Flowers, Vivere con il cuore spalancato .
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