Come la consapevolezza ti aiuta a coltivare una mente di teflon

La Rabbia in medicina cinese (Potrebbe 2019).

Anonim
A volte i pensieri e le emozioni negative devono rotolare via da noi.

Uno dei più grandi doni della consapevolezza è che ci permette di coltivare una mente di Teflon. Che cosa significa, e in che modo si riferisce a noi dal momento che di solito si riferisce al pentolame? Normalmente, la nostra mente è come il Velcro. Tutto si attacca. È come se quei pensieri che giudicano vengano avvolti in uncini e barbe e si insinuano nella nostra mente ogni volta che si presentano. Il risultato è che i nostri pensieri di giudizio rimangono fermamente radicati, prendendo dimora nel nostro attico mentale e facendolo sentire ingombra e pieno.

Normalmente, la nostra mente è come il Velcro. Tutto si attacca. Quando brilla la luce della consapevolezza sul nostro pensiero, i pensieri possono essere visti più chiaramente e perdono la loro qualità appiccicosa.

Al contrario, la consapevolezza consapevole crea un senso di spazio. Quando portiamo la consapevolezza a qualcosa, essa si avvolge in una chiarezza spaziosa, proprio come quando puntiamo una luce su qualcosa nel buio vediamo l'oggetto ma notiamo anche tutto lo spazio attorno ad esso. Alla luce della consapevolezza, i pensieri possono essere visti più chiaramente e perdere la loro qualità appiccicosa. La consapevolezza è come il cielo, e da questa prospettiva i pensieri sono solo nuvole che passano attraverso il cielo. Non si attaccano ad esso. Galleggiano, si muovono. Non oscurano il cielo.

La consapevolezza consapevole è essenziale per imparare a non identificarci con i nostri pensieri. Questa non identificazione significa che non crediamo più ai pensieri o non prendiamo a bordo ciò che dicono di noi. Vediamo che sono solo processi condizionati che non sono più oggettivamente veri di qualsiasi altra cosa. La non identificazione ci permette di staccare, disimpegnare e non essere scoperti.

Quando sperimentiamo il nostro mondo interiore ed esteriore con consapevolezza, diventiamo come il conduttore di un'orchestra, consapevoli di tutte le componenti che compongono la sinfonia, ma non catturate in ogni singola parte. O come un tranquillo nonno con un bambino che sta facendo i capricci, il bambino può urlare, piangere, calciare e urlare, ma il nonno sa che passerà e quindi non ne viene scocciato.

Sconfiggi la critica interiore ascoltando

Il secondo fattore essenziale che supporta la nonidentificazione è la comprensione che ciò che viene dal critico è, per la maggior parte, né preciso né utile. Più esaminiamo gli argomenti del critico, più è probabile che ci distaccheremo da loro. Più comprendiamo che ci sono molti posti più saggi, più chiari e gentili all'interno della nostra psiche a cui rivolgersi per ottenere chiarezza e consigli, meno ascolteremo, o anche se ne preoccuperemo, ciò che il critico ha da dire. Raramente il critico offre tutto ciò che è originale o che non può essere accertato da una fonte più affidabile.

Un altro esempio di come i lavori di nonidentificazione possono essere visti nella reattività emotiva. Pensa a un momento in cui sei stato emotivamente legato a un particolare punto di vista in una discussione. Cosa è successo quando il punto di vista è stato sfidato? Potresti essere diventato emotivamente reattivo-difensivo, travolto dalla rabbia, con un senso di giusta indignazione. A volte, in questo tipo di scenario, nel bel mezzo della tua reazione, può capirti che il punto di vista dell'altro è corretto, o potresti vedere la limitazione della tua posizione. A quel punto, ti disidentifichi per un momento con la tua posizione, esci dalla tua strada e all'improvviso trovi più spazio, maggiore facilità e talvolta un po 'di imbarazzo nel vedere quanto sei stato preso. Di nuovo, è la consapevolezza, la conoscenza, che permette che il disimpegno si verifichi.

Un processo simile può accadere quando sorgono i giudizi. Più li guardiamo con consapevolezza consapevole, più possiamo vederli per quello che sono, e più siamo in grado di disidentificarci con loro. Veniamo a vedere che sono solo pensieri, solo punti di vista, ognuno con la sua particolare inclinazione e prospettiva limitata, spesso molto vecchia e distorta.

Non prendere alcuni pensieri personalmente

Una delle cose che incoraggio le persone da fare quando il critico sta lanciando dei giudizi contro di loro è dire "Grazie per la tua opinione" o "Grazie per il tuo punto di vista". Non c'è bisogno di essere difensivi; hai solo bisogno di vedere i giudizi per quello che sono: solo un gruppo di opinioni, come un gruppo di nuvole nel cielo. Ciò ti consente di lasciarli andare molto più facilmente e di trovare nuovamente spazio. Quindi i giudizi possono cadere dalla tua mente senza attaccarsi, come la pioggia contro un vetro.

Un ultimo strumento cruciale per coltivare l'atteggiamento di nonidentificazione sta cessando di prendere possesso dei pensieri, dei giudizi e delle critiche. Mark Epstein, psichiatra e meditatore, titolò uno dei suoi libri Pensieri senza un pensatore . Stava indicando una filosofia secolare che capisce che i pensieri pensano a se stessi, che non c'è nessuno dietro la tenda che tira le corde, pensando ai pensieri. I pensieri stanno accadendo da soli, in base alle cause e alle condizioni che li hanno portati all'esistenza.

Julie, un contabile in un corso che stavo insegnando a Esalen a Big Sur, ha riferito di aver lottato con il suo critico. Notò che ogni volta che stava facendo la sua contabilità personale ei libri non corrispondevano correttamente, lei era immediatamente in grado di giudicare se stessa e le sue abilità contabili. Un pensiero critico è stato immediatamente attivato: "Se non riesci a gestire correttamente i tuoi account, come ti aspetti che i tuoi clienti si fidino di te con i loro libri?" Dice che era come una risposta automatica. L'aveva sentito innumerevoli volte.

Julie aveva pensato a questo pensiero? L'ha fatto o l'ha invitato? Oppure è accaduto da solo, innescato dal suo condizionamento e da strati di paure riguardo alla necessità di essere accurati, e si preoccupa delle reazioni dei suoi clienti se ha sbagliato i calcoli? Il cervello non lo fa automaticamente? La maggior parte dei pensieri che giudicano si verificano in questo modo istintivo, nello stesso modo in cui il cervello etichetta uno stimolo "uccello" quando ascoltiamo la canzone mattutina di un uccello fuori dalla nostra finestra in primavera. Più vediamo che i pensieri pensano se stessi, meno abbiamo bisogno di sentire l'inutile carico di responsabilità per i nostri pensieri, e più possiamo vederli come un processo impersonale che continuerà a cinguettare, nello stesso modo in cui gli uccelli cinguettano all'aperto

È proprio questo processo di non prendere i nostri pensieri in modo così personale che rende possibile la non identificazione. Possiamo vedere i pensieri che giudicano dal punto di vista di un osservatore in terza persona e non sentirci così gravati da loro. Questo è quando cominciamo veramente a provare un senso di grande agio e pace.

Pratica di Consapevolezza: non identificarsi con il tuo critico interiore

Per questa pratica farai una meditazione riflessiva. Prova a fare questa pratica all'esterno, ad esempio, stando seduti o sdraiati su una collina, sulla spiaggia, in un parco o nel tuo giardino.

  1. Chiudi delicatamente gli occhi e visualizza la tua mente come un vasto, aperto, blu cielo.
  2. Ora apri gli occhi e guarda il cielo, e immagina o senti come la tua consapevolezza può mescolarsi con quello spazio così da sentirti vasto come lo spazio del cielo sopra di te.
  3. Immagina che i tuoi pensieri siano come nuvole che attraversano quel vasto spazio di cielo.
  4. Ora immagina uno dei tuoi ricorrenti pensieri di giudizio che galleggia su una nuvola sopra di te. Concentrati su quella nuvola per un momento, e vedi se senti qualche costrizione, qualsiasi restringimento della tua prospettiva.
  5. Notate come il cielo trattiene il pensiero simile a una nuvola senza aderirvi, senza essere per nulla turbato da esso. Guarda e senti il ​​cielo spazioso tutto intorno alla nuvola. Questo è lo spazio della consapevolezza. Ricorda che anche se arriva una grande nube di tempesta, oscura solo temporaneamente l'apertura del cielo.
  6. Guarda la nuvola che trasporta il tuo pensiero di giudizio si allontana dolcemente e nota nuovamente il vasto cielo.
  7. Quando ti senti pronto a Termina questa meditazione, apri lentamente gli occhi e muoviti e tendi dolcemente.

Vedi se questo esercizio ti aiuta a sentire quella qualità della mente di Teflon, dove i pensieri semplicemente non si attaccano nello stesso modo, dove risiedi semplicemente in la conoscenza dei pensieri, nella consapevolezza di loro, piuttosto che lottare con loro.

Questo articolo è stato adattato da Make Peace With Your Mind , di Mark Coleman, New World Library.

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