Come posso portare più consapevolezza nella mia vita?

Lo sforzo entusiastico del vivere in consapevolezza 02/07 (Potrebbe 2019).

Anonim
Come creare una pratica di consapevolezza formale o casuale e le abitudini mentali che incontrerai lungo la strada.

Hai mai iniziato a mangiare un gelato cono, preso una o due leccate, poi notato che tutto quello che avevi era un tovagliolo appiccicoso in mano? O stai andando da qualche parte e sei arrivato a destinazione solo per capire che non hai notato nulla o qualcuno che hai incontrato lungo la strada? Certo che lo hai, tutti noi abbiamo! Questi sono esempi comuni di "assenza di mente", o come dicono alcuni, "pilota automatico".

Tutti cadiamo nelle abitudini della mente e del corpo, dell'attenzione e della disattenzione, che comportano il nostro non essere presenti per i nostri proprie vite. Le conseguenze di questa disattenzione possono essere piuttosto costose. Possono farci mancare alcune cose veramente buone, e anche ignorare informazioni e messaggi veramente importanti sulla nostra vita, le nostre relazioni e persino sulla nostra salute.

Le nostre reazioni agli eventi stressanti delle nostre vite possono diventare così abituate che si manifestano essenzialmente fuori dalla nostra consapevolezza, finché, a causa di disfunzioni fisiche, emotive o psicologiche, non possiamo ignorarli più. Queste reazioni possono includere tendere il corpo, sperimentare stati emotivi dolorosi, persino panico e depressione, ed essere prigionieri di abitudini di pensiero e di auto-parlare, compresa la creazione di liste ossessive, e un'intensa, persino tossica autocritica.

Le nostre reazioni al eventi stressanti della nostra vita possono diventare così abituati che si verificano essenzialmente fuori dalla nostra consapevolezza, finché, a causa di disfunzioni fisiche, emotive o psicologiche, non possiamo ignorarli più a lungo.

Un importante antidoto a questa tendenza a "spegnere","Andare su" pilota automatico ", è praticare la consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa prestare maggiore attenzione in un modo particolare. Tutti noi abbiamo la qualità della presenza mentale in noi. È la qualità della nuda consapevolezza che sa cosa c'è nel momento presente. La consapevolezza sa cosa sta succedendo fuori, e anche dentro la nostra stessa pelle.

Quindi, possiamo praticare la consapevolezza e diventare più presenti. Tutto ciò che dobbiamo fare è stabilire l'attenzione nel momento presente e permettere a noi stessi di stare con ciò che è qui. Riposare nella consapevolezza di ciò che è qui. Prestare attenzione senza cercare di cambiare nulla. Per permettere a noi stessi di diventare più profondamente e completamente consapevoli di ciò che stiamo percependo. E per stare con quello che stiamo vivendo. Riposare in questa qualità dell'essere, nell'essere consapevoli, in ogni momento mentre la nostra vita si svolge.

E, nella misura in cui possiamo praticare "essere" e diventare più presenti e più consapevoli della nostra vita e della nostra vita, "Fare" lo facciamo su tutto, sarà più informato, più reattivo, e meno guidato dalle abitudini di reazione e disattenzione.

Praticare la Consapevolezza

Fai lo sforzo! Ogni volta che ci pensi nel tuo giorno o notte, ricorda che puoi essere più attento. Vedi di persona come potrebbe essere prestare maggiore attenzione e permettere a te stesso di sperimentare direttamente ciò che è qui, specialmente quello che è qui nel tuo corpo, cuore e mente. Quando si inizia una nuova attività (iniziare un incontro con 2 minuti di silenzio e attenzione al respiro, o fare alcuni respiri consapevoli prima di entrare nella stanza di un paziente, o concentrarsi sul respiro prima di iniziare la routine di esercizi, ci sono alcune possibilità). Nel bel mezzo di una situazione o di un processo in corso (attirare l'attenzione sul respiro o sulle sensazioni che sorgono mentre si lavano i piatti, si mangia un pasto, si fa il cane, si fa un lavoro, ecc.) O quando si sta solo aspettando, in tra le cose in programma (attirando delicatamente l'attenzione sul respiro o sui suoni o le sensazioni o le viste o anche i pensieri mentre si trova al semaforo rosso, in fila alla fermata dell'autobus o al supermercato, o aspettando che arrivi qualcun altro).

In queste situazioni, usa la sensazione del respiro come "ancora" per la consapevolezza nel momento presente. Stabilire la consapevolezza sullo stretto fuoco della sola sensazione del respiro. Consenti a te stesso di sentire il respiro mentre entra, e si spegne e la pausa tra dentro e fuori. Non cercare di controllare il respiro. Basta lasciarlo andare e venire. Porta la massima attenzione, il più completamente e continuamente possibile alla sensazione diretta del respiro.

Dopo un po ', se lo desideri, quando hai stabilito la consapevolezza sulla sensazione del respiro, potresti allargare l'attenzione per includere tutte le sensazioni corporee insieme alla sensazione del respiro. Di nuovo, non provando a cambiare nulla. Permetti semplicemente a te stesso di sentire ed essere consapevole delle mutevoli sensazioni nel corpo.

Dopo un po ', ancora una volta, se lo desideri, puoi allargare ulteriormente l'attenzione per includere tutto ciò che è presente. Ciò significa qualunque cosa tu stia ascoltando, vedendo, assaggiando, odorando, toccando o persino pensando. Praticate semplicemente l'essere con queste diverse esperienze mentre si svolgono. Permettendoti di sentire la tua vita in questo momento. Riposo nella consapevolezza, la sincera e spensierata consapevolezza di ciò che è qui in questo momento.

Ogni volta che ti senti perso o confuso o frustrato, restringi delicatamente la messa a fuoco e riporta la consapevolezza alla sensazione del respiro. Potrebbe essere necessario farlo frequentemente. Va bene. Oppure potresti voler concentrarti principalmente sul respiro, specialmente se sei nuovo nella meditazione. Anche quello va bene. L'importante è la qualità della consapevolezza che porti al momento. Un momento di consapevolezza, un respiro quando siamo veramente presenti, può essere molto profondo. Vedi di persona.

Puoi praticare la consapevolezza in questo modo per tutto il giorno e la notte. Esercitati per qualche respiro alla volta, anche per pochi attimi mentali. E, se lo desideri, puoi rendere questa pratica di meditazione più "formale", mettendo da parte un po 'di tempo (da pochi minuti a un'ora o più, come desideri) libero da altre attività o distrazioni per dedicare la massima attenzione a essere presenti, essere consapevoli di ciò che è presente. Nel corso del tempo potresti scoprire che la pratica "formale" supporta e rafforza la tua capacità di praticare "informalmente" durante il giorno e la notte in diverse situazioni.

5 Abitudini della mente Incontrerai

Aspettatevi badate a vagare.Specialmente se praticate anche solo per pochi respiri o per pochi minuti. Esercita la gentilezza e la pazienza con te stesso quando ciò accade e restituisci delicatamente la consapevolezza alla sensazione del respiro.

Noti ogni tendenza a essere duro con teo a sentirti frustrato o un fallimento. Vedi questo tipo di giudizio come solo un altro tipo di pensiero, e restituisci delicatamente la consapevolezza al respiro.

Aspetta di provare un po 'di relax , specialmente se pratichi anche solo per pochi respiri o per qualche istante.Questa sensazione rilassata è un alleato. Ci aiuta ad essere più presenti, più consapevoli. Il rilassamento da solo non è ciò che riguarda la consapevolezza, comunque! Si tratta di essere presenti con consapevolezza.

Aspettatevi di diventare più consapevoli con la pratica!Aspettatevi di notare più cose, comprese cose più dolorose. Questo è in realtà un progresso. Non stai facendo nulla di sbagliato! Al contrario, stai aumentando la consapevolezza per tutte le cose. Quando inizi a notare le cose dolorose, vedi se riesci a trattenerti con compassione e gentilezza, e continua a portare consapevolezza a cuore aperto all'esperienza che si sta svolgendo. Praticando il rimanere presenti, non allontanandoci dalle cose dolorose della nostra vita, possiamo imparare a rimanere aperti a tutte le possibilità in ogni situazione. Questo aumenta le nostre possibilità di guarigione e trasformazione nell'incontrare il dolore che affrontiamo. E ci dà anche un modo per stare con quelle situazioni quando non c'è più nulla che possiamo fare per "allontanarci dal dolore", ma dobbiamo trovare un modo per stare con esso. Possiamo scoprire che la qualità della presenza mentale non viene distrutta o danneggiata dal contatto con il dolore, che può conoscere il dolore in modo completo e completo come ogni altra esperienza.

Fai attenzione a non provare troppo quando pratichi mindfulness.Non cercare di far accadere nulla, o di raggiungere stati speciali o effetti speciali! Semplicemente rilassati e dedica più attenzione possibile a ciò che è qui ora. Qualunque sia la forma che prende. Consenti a te stesso di vivere la vita direttamente mentre si svolge, prestando attenzione attenta e con cuore aperto.

Foto © Colourbox.com