Come il cervello cambia quando pratichiamo la conoscenza delle nostre menti

Cómo aplicar ATENCIÓN PLENA en nuestra vida cotidiana por Ramiro Calle PARTE 1 (Potrebbe 2019).

Anonim
Praticare l'autoaffermazione collega il cervello a riconoscere il proprio fallimento, riducendo la difensività che può ostacolare il miglioramento delle prestazioni.

Erano gli anni '80 che -estremiamo più come una battuta che una qualità desiderabile. Quel decennio ci ha portato la tanto ridicolizzata Task Force della California a promuovere l'autostima (solo la California avrebbe creato un programma ufficiale per far sentire meglio le persone), l'Associazione nazionale per l'autostima e gli sforzi entusiasti per aumentare l'autostima delle persone. non rendendoli più intelligenti, più talentuosi, più gentili o comunque migliori, ma solo dicendo loroquanto sono meravigliosi. Era l'era dei trofei sportivi per ogni bambino che si presentava semplicemente.

Ahimè, come dimostrò successivamente la ricerca, tale autostima gonfiata artificialmente non accresce le prestazioni accademiche, il successo professionale o l'abilità di leader ship, per non parlare di migliorare le relazioni personali.Il miglior resoconto di questi risultati è un articolo del maggio 2003 in Scienze psicologiche nell'interesse pubblico.

Mi è stato suggerito di intraprendere questo viaggio nel dimenticatoio quando ho iniziato a notare una profusione di studi sull '"autoaffermazione". Questo è un po 'diverso dall'autostima. L'autoaffermazione è il processo per ricordare te stesso dei valori e degli interessi "che costituiscono il tuo vero sé principale", mi ha detto Lisa Legault, assistente professore di psicologia presso la Clarkson University di Potsdam, New York. "Sta facendo il punto su chi sei e cosa ti sta a cuore. Puoi considerarlo come consapevolezza del sé - senza il Sono una meravigliosa componentedi autostima. "

Ciò che ha suscitato il mio interesse sono stati i risultati che mostrano il processo di autoaffermazione, specialmente quando inciampiamo nelle nostre relazioni personali, roviniamo il lavoro o la scuola, o in altro modo violato, non solo possiamo ridurre l'ansia e la difensiva che tipicamente sorgono quando proviamo, ma in realtà ci aiutano a fare meglio la prossima volta.

E c'era qualcos'altro. Come molte ricerche mentali in questi giorni, molti studi sull'autoaffermazione hanno il necessario pezzo del cervello: immagini drammatiche dell'attività neuronale quando qualcuno vi si impegna. Sono spesso scettico sul fatto che tali studi aggiungano davvero alla nostra comprensione. Ma in questo caso, lo fanno: identificando i correlati neurali di autoaffermazione, la ricerca mostra esattamente come può renderci entrambi più consapevoli e consapevolmente emotivamente sintonizzati sui nostri errori, e quindi migliorare le nostre prestazioni.

Primo,un breve riassunto di ciò che gli studi degli ultimi 10 anni hanno trovato sull'autoaffermazione.

  1. Ricordare te stesso dei tuoi valori fondamentali ti rende meno difensivodi fronte a informazioni minacciose come feedback negativi del tuo capo, critiche da una persona cara, o anche una giornata pessima sul campo da golf. Di conseguenza, potresti seguire un terribile nono buco con un 35 sul retro 9.
  2. L'autoaffermazione ti rende anche più incline ad accettare cattive notizie sulla tua salute invece di negarla("Io? pressione sanguigna? No way! ").
  3. Ti rende più aperto alle opinioni oppostee più autocontrollato.
  4. Riduce il divario di genere e di rendimento razzialeaumentando le donne e gli afro-americani rendimento scolastico degli studenti.

Ricordare te stesso dei tuoi valori fondamentali ti rende meno difensivo di fronte a informazioni minacciose come il feedback negativo del tuo capo, le critiche di una persona cara o anche una giornata pessima sul campo da golf.

Come cambia il cervello quando pratichiamo la conoscenza delle nostre menti

Ma come fare il bilancio dei tuoi valori fondamentali cambia il cervello? Per scoprirlo, Legault e i suoi colleghi hanno assegnato a caso 35 volontari studenti per impegnarsi in un esercizio di autoaffermazione o in un esercizio che si distingue in modo non auto-affermativo. Agli affermatori è stato chiesto di classificare sei valori personali, compresi quelli politici e religiosi, dal più al meno importante per loro. Poi, per cinque minuti, hanno scritto sul perché il loro valore superiore contava.

I non-affermatori hanno anche classificato i sei valori, ma poi hanno scritto sul motivo per cui la loro prima scelta non era molto importante per loro. Comporre un saggio sul perché, per esempio, la tua chiesa - che hai appena indicato come il tuo valore più importante - non è importante è un buon modo per indebolire il tuo senso di ciò che sei.

Per il loro prossimo compito, i partecipanti premevano un pulsante ogni volta che una M appariva su uno schermo per un decimo di secondo; quando W appariva ugualmente brevemente, dovevano astenersi dal premere il pulsante. Se sbagliavano, "Wrong!" Spuntò sullo schermo. Per tutto il tempo, Legault ha misurato la loro attività cerebrale tramite elettroencefalografia o EEG. Risultati: gli autoaffermatori hanno fatto meno errori di commissione, premendo il pulsante quando W appariva il 7% delle volte contro il 12,4% per i non affermatori.

Anche l'attività cerebrale dei due gruppi differiva. Le persone che si erano impegnate nell'autoaffermazione ("Questo è il motivo per cui il mio valore più importante conta") avevano livelli più alti di un'onda cerebrale chiamata "negatività correlata all'errore", o ERN, quando commettevano un errore. L'ERN è generato da una regione verso la parte anteriore del cervello nota come corteccia cingolata anteriore, che è coinvolta nel rilevare errori, anticipare i premi ed essere emotivamente consapevole. L'onda cerebrale dell'ERN in pratica segnala "Oops, ho preso una sbandata" e ha una forte componente emotiva; è per questo che ci sentiamo male quando roviniamo. Più siamo coinvolti in un'attività e più ci preoccupiamo, più forte è l'ERN quando falliamo o riceviamo critiche.

La scoperta che i partecipanti allo studio autoaffermativo avevano un'onda più forte "oops" - meno errori - suggerisce che l'autoaffermazione ha migliorato l'ERN, che ha migliorato le prestazioni.

Perché l'autoaffermazione migliora le nostre prestazioni?

Probabilmente perché l'autoaffermazione ci rende più aperti al feedback negativo sotto forma di Onda "oops". Come risultato di questa apertura, non escludiamo il fatto che abbiamo commesso un errore - come ci dice l'onda ERN - negando o rifiutando la cosa in modo difensivo ("Pulsante stupido - non mi sono mai avvicinato!"). Invece, prestiamo attenzione all'errore o alla critica, lo prendiamo a cuore e impariamo dall'esperienza, sempre un buon modo per migliorare in qualcosa.

"Queste scoperte sono le prime a farci capire come il cervello media gli effetti dell'autoaffermazione: aumentando l'angoscia che proviamo quando commettiamo un errore, come misurato dall'ERR ", afferma Legault. Potrebbe sembrare paradossale - penseresti che l'autoaffermazione ti renderà meno turbato, non di più - ma la ricerca suggerisce che l'angoscia è utile. "Orienta le persone ai loro fallimenti e quindi li aiuta a migliorare", dice. "Essere il nostro io autentico riduce la difensività che può ostacolare il miglioramento delle prestazioni."

Questo articolo è apparso anche nel numero di giugno di
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