Quattro abitudini di auto-cura da praticare sul posto di lavoro

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Anonim
Siamo il nostro peggior critico, e potrebbe trattenerci sul posto di lavoro. Ecco quattro modi per smettere di essere così duri con noi stessi e usare semplici momenti durante il giorno per rilassarsi quando ci sentiamo sopraffatti.

Quando parlo alla gente di auto-compassione, la loro prima reazione è spesso di preoccupazione o incredulità. Pensano che essere gentili con se stessi li renderà deboli o compiacenti; credono che l'autocritica li renda responsabili o migliori le loro prestazioni; e temono che lasciare andare l'abitudine all'autocritica li renderà in qualche modo meno capaci. Quello che non sanno è che è vero il contrario: picchiarsi e ritenersi responsabili di standard irraggiungibili in realtà è molto probabile che minano le loro prestazioni.

Recenti ricerche indicano che l'autocritica predice la depressione, comportamenti di evitamento (come cercando di evitare il fallimento), perdita di autostima, perfezionismo negativo (perfezionismo maladattivo, perfezionismo inutile che non ci spinge verso prestazioni migliori ma, piuttosto, verso vergogna e ansia), procrastinazione e ruminazione. In definitiva, l'autocritica compromette i tuoi obiettivi e mina i tuoi obiettivi, sia accademici che relativi alla salute, personali o professionali.

In definitiva, l'autocritica compromette i tuoi obiettivi e mina i tuoi obiettivi, siano essi accademici, legati alla salute, personale o professionale.

L'auto-compassione genera capacità di recupero; ti consente di essere agile e flessibile e ti dà la possibilità di identificare i problemi, accettare feedback negativi dagli altri e cambiare abitudini che non ti servono più. (Nella parlata della Silicon Valley, ti permette di "ruotare".) Questo tipo di apertura al cambiamento e resilienza alle battute d'arresto ti aiuta a crescere, imparare, formare buone abitudini e, in definitiva, avere più successo.

Quattro modi di praticare auto-cura al lavoro

Praticare l'auto-compassione è importante quanto applicare la compassione agli altri. Quando senti che l'auto-compassione diventa difficile, prova i seguenti approcci:

1. Usa il pranzo come atto di auto-cura . Quando mangi, prenditi un momento per notare questo nutrimento che ti stai dando. Hai il potere di scegliere di mangiare qualcosa che ti faccia sentire bene. Bonus: la ricerca mostra che quando si sceglie un'alimentazione sana, notando i sentimenti positivi che questo ti dà serve a rafforzare il comportamento, rendendoti più propenso a scegliere cibi sani la prossima volta.

2. Ricorda che, proprio come te, ci sentiamo tutti come delle frodi . Quando ti trovi nella modalità di auto-deprecazione, chiamandoti nomi, dicendo a te stesso che non puoi fare qualcosa abbastanza bene, e generalmente essere un bullo per te stesso, ricorda che la maggior parte delle persone soffre di questa "sindrome da impotenza", la sensazione che noi stiamo solo facendo finta, che non apparteniamo veramente, che saremo scoperti, che la nostra vera inadeguatezza diventerà ovvia per le persone intorno a noi, che per qualche ragione sono state ingannate per il momento. Il fatto è che tutti quelli con cui lavori, non importa quanto sembri sicuro di sé, sperimentano dubbi su se stessi. Questa è la condizione umana. E questi sono solo pensieri, quindi non devi crederci.

3. Sii un amico per te . Per quanto possa sembrare banale, è un trucco che i miei studenti delle scuole di business hanno trovato incredibilmente utili. Quando ti accorgi di essere duro con te stesso per un problema, immagina un caro amico che viene da te con lo stesso problema. Come risponderesti? Come offri supporto? Cosa vorresti dire? Come giudichi il tuo amico? Ora prova a dare queste risposte a te stesso.

4. Chiedi aiuto . Molti di noi sono presi dall'idea che abbiamo bisogno di "essere un professionista", che consideriamo stoico, gestendo le cose da soli. In questa mentalità, non pensiamo di chiedere gentilezza o convalida. In effetti, probabilmente rifiuteremmo di accettarlo. Nel corso del tempo, però, questa attitudine "I've got this" inizia a deteriorarsi e ci rendiamo conto che non possiamo fare da soli il nostro lavoro. Sperimenta dando a qualcun altro la possibilità di supportarti. Se questa è un'idea completamente strana per te, allora ti suggerisco di farlo ancora di più. Alla gente piace aiutare! Pensa a come ti senti quando aiuti gli altri. Aiutare le persone a farci sentire bene con noi stessi e metterci in contatto con gli altri. Quindi, invece di impostare l'impostazione predefinita su "No, grazie" o "Va bene, sto bene" quando qualcuno ti offre qualcosa, prova a dire di sì. Ci sono voluti fino a quando il mio terzo figlio non era disposto a consentire a un amico di mettere insieme una lista di consegna pasto, perché non ero disposto a chiedere aiuto. È stata un'esperienza incredibile per me, e quando sono tornato al lavoro, ho scoperto che ero più in grado di chiedere aiuto quando mi sentivo sopraffatto da cose, come la costruzione dei quaderni da laboratorio per la mia classe. In quel caso, un assistente amministrativo è felicemente intervenuto e ha apprezzato il processo.

COME LAVORIAMO. Copyright © 2018 di Leah Weiss.
Ristampato qui con il permesso di Harper Wave, un marchio di HarperCollins Publishers

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