La consapevolezza può aiutarti a controllare la rabbia?

COME POSSO CONTROLLARE I MIEI IMPULSI DI RABBIA (Potrebbe 2019).

Anonim
Nuovi studi suggeriscono che la consapevolezza può aiutarci a mantenere la calma durante i conflitti di relazione.

Ricordo ancora quando ho colpito uno dei miei amici più stretti.

È successo molti anni fa. Stavamo uscendo da una lezione di chimica insieme e lui mi stava prendendo in giro… senza pietà. Gli ho chiesto ripetutamente di smettere, ma non lo fece. Piuttosto che scrollarmi di dosso, però, lo colpii forte sul braccio. Entrambi eravamo scioccati, ma mi sentivo solo vergogna.

So di non essere l'unico a lasciare che la rabbia ottenga il meglio da loro solo per rimpiangere dopo. Mentre la rabbia a volte può essere utile, il più delle volte è dannosa. Se rispondiamo a sconcferimenti inconsci o a torti percepiti con urla, snobbando o violenza, essa può intensificare il conflitto, scatenando il caos sulle nostre relazioni.

Come possiamo mantenere la calma e non lasciare che la rabbia sfugga di mano? Studi recenti suggeriscono che la consapevolezza potrebbe aiutare.

La consapevolezza, uno stato di essere spesso sviluppato attraverso le pratiche di meditazione, implica prestare attenzione alle nostre circostanze presenti con l'accettazione e il non giudizio, migliorando nel contempo la nostra equanimità. In uno studio pubblicato su Mindfulness , David DeSteno e colleghi hanno dato a metà dei partecipanti una pratica quotidiana di consapevolezza da fare a casa per tre settimane, mentre l'altra metà praticava risolvere enigmi e problemi cognitivi. La pratica della consapevolezza ha guidato i partecipanti a concentrarsi sul proprio respiro e sulle sensazioni corporee, monitorare i pensieri e vagare mentalmente e sviluppare un orientamento non giudicante verso la loro esperienza.

Quindi, in laboratorio, i partecipanti hanno eseguito un test misurando il loro "funzionamento esecutivo" "O controllo cognitivo - che include la capacità di inibire comportamenti indesiderati - e poi consegnato una breve presentazione sui loro obiettivi futuri ad un'altra persona. All'insaputa dei partecipanti, l'ascoltatore era un confederato dei ricercatori e ha sempre espresso una critica feroce del discorso, a prescindere dal suo contenuto.

In seguito, ai partecipanti è stato chiesto in primo luogo come si sentivano (compreso quanto erano arrabbiati) e poi hanno detto erano stati "assegnati in modo casuale" per creare un campione di degustazione per il loro critico usando pochi ingredienti, uno dei quali era una salsa piccante super piccante. I ricercatori hanno usato la quantità di salsa piccante aggiunta al campione per rappresentare la volontà di un partecipante di infliggere danno all'altra persona.

I risultati hanno mostrato che i meditatori davano una salsa piccante significativamente inferiore alla persona che li criticava rispetto ai non meditatori, anche se erano ugualmente arrabbiati dopo la critica. In altre parole, i meditatori erano meno disposti a vendicarsi.

I meditatori davano molto meno salsa piccante alla persona che li criticava rispetto ai non-meditatori, anche se erano ugualmente arrabbiati dopo la critica. In altre parole, i meditatori erano meno disposti a essere vendicativi.

Secondo DeSteno, questo risultato si adatta bene alla teoria buddista di cosa sia la meditazione di consapevolezza.

"Sta facendo esattamente quello che gli sviluppatori della meditazione speravano che farebbe: aumentare il comportamento etico impedendo alle persone di infliggere danno ad altre persone in una situazione in cui questa è la risposta normativa ", dice.

Come funziona? È interessante notare che il ridotto desiderio di vendetta dei meditatori non sembrava derivare da un maggiore controllo cognitivo, come misurato dal test. DeSteno ipotizza che la consapevolezza possa funzionare in un modo dal basso verso l'alto, piuttosto che aiutare le persone a inibire il comportamento o sopprimere le emozioni in un modo controllato dall'alto verso il basso. Questa potrebbe essere una buona notizia per coloro che vogliono controllare la propria rabbia ma trovano difficile da fare.

"Piuttosto che cercare di controllare un impulso che hai, che è stressante e richiede sforzo, la consapevolezza diminuisce la tua 'impellenza' o desiderio per causare danni, in primo luogo ", dice. "Ciò significa che sei meno in conflitto con le tue motivazioni".

Anche se potrebbe essere che le pratiche di mindfulness rendano le persone più spassionate intorno alla rabbia, dice DeSteno, crede di ridurre effettivamente l'aggressività aumentando la compassione, in modo che le persone abbiano meno desiderio di ferire gli altri. Studi precedenti, ad esempio, hanno mostrato come la consapevolezza possa portare a un comportamento più compassionevole e ad una minore azione superficiale, o esprimere un'emozione diversa da quella che si prova. In ogni caso, dice DeSteno, sembra chiaro che "la consapevolezza è una pratica che può ridurre l'ostilità e la violenza in qualsiasi ambiente tu sia."

Un altro studio pubblicato di recente suggerisce che questo può essere vero per almeno una situazione particolare: conflitto in un matrimonio.

Nello studio, le coppie hanno completato sondaggi sui loro livelli globali di consapevolezza e sono stati poi agganciati a monitor per la pressione sanguigna ed elettrocardiogrammi per misurare variabilità della frequenza cardiaca (la variazione del tempo tra i battiti del cuore, con livelli più elevati associati a una migliore salute e regolazione emotiva). Poi, alle coppie è stato chiesto di discutere di un conflitto nel loro matrimonio che era di profonda preoccupazione per entrambi.

Dopo aver analizzato i dati cardiovascolari, i ricercatori hanno scoperto che gli individui più consapevoli avevano una migliore lettura del cuore durante il conflitto - in particolare, un cuore migliore variabilità del tasso e abbassamento della pressione sanguigna sistolica rispetto a coloro che erano meno consapevoli. Ciò suggerisce che la consapevolezza aiuta le persone a mantenere la calma durante i conflitti, diminuendo i rischi per la salute, riducendo allo stesso tempo l'aggressività (che è stata legata a questi indicatori).

"Se una persona ha la pressione sanguigna più alta in una situazione come conflitto coniugale, Avranno comportamenti più ostili e si sentiranno più arrabbiati durante la conversazione conflittuale ", dice il ricercatore principale Jonathan Kimmes.

È interessante notare che anche lui e i suoi colleghi hanno scoperto che se un membro della coppia era molto consapevole, l'altro il partner ha anche avuto migliori letture del cuore durante il conflitto, indipendentemente dai loro livelli di consapevolezza. Ciò significa che entrambi i partner possono beneficiare della consapevolezza di una persona, forse creando un effetto a catena che può ridurre le tensioni. Kimmes crede che una persona più consapevole possa comunicare in un tono più calmo e usare un linguaggio meno provocatorio durante il conflitto - un segnale non perso sull'altra persona, il cui cuore si calma in risposta.

Se un membro della coppia era alto nella consapevolezza, l'altro partner aveva anche migliori letture del cuore durante il conflitto, indipendentemente dai loro livelli di consapevolezza.

"Una conversazione o conflitto è un processo dinamico, in cui leggiamo sempre come reagisce l'altra persona", dice Kimmes. "Ciò significa che se siamo in grado di migliorare la consapevolezza della caratteristica di un partner, può avere effetti a valle interpersonalmente."

Sebbene lo studio di Kimmes sia preliminare, aggiunge una nuova dimensione alla ricerca che collega la consapevolezza alla soddisfazione coniugale. Inoltre, rispecchia i risultati di altri studi che dimostrano l'effetto positivo della consapevolezza di una persona sugli altri - come insegnanti più consapevoli che migliorano il clima emotivo delle loro aule o genitori più consapevoli che migliorano il benessere dei loro figli.

Insieme, questi due studi suggeriscono che il modo in cui la consapevolezza riduce la nostra aggressività non può avvenire attraverso il controllo degli impulsi coscienti. E se è vero, ridurre i conflitti tra matrimoni e altre relazioni può richiedere meno sforzo e forza di volontà.

Questo articolo apparve originariamente su Greater Good , la rivista online del Greater Good Science Center di UC Berkeley, uno dei partner di Per visualizzare l'articolo originale, fare clic qui.

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