Essere con momenti stressanti invece di evitarli

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Anonim
Quando usiamo la consapevolezza per liberarci dello stress, non siamo più consapevoli. Prova questa pratica per stare con e ripensare ai momenti stressanti.

Lo stress è cattivo. La facilità è buona. E la consapevolezza riguarda il passaggio dal precedente al successivo.

O è?

Quando abbiamo iniziato la nostra pratica di mindfulness, questo si è trasformato rapidamente in una delle nostre convinzioni principali. Entrambi eravamo stressati e travolti dalle nostre vite: cercavamo disperatamente un modo per trovare un maggiore senso di facilità e di flusso.

Così, come molti nella comunità della consapevolezza, ci siamo rivolti alla meditazione come un modo per coltivare la calma e sradicare stress. E, in molti modi, ha funzionato. Ma abbiamo anche notato che siamo ancora stressati… molto! Non importa quanto abbiamo praticato, le nostre vite hanno continuato a portarci situazioni stressanti, relazioni e conversazioni.

Naturalmente, non eravamo gli unici ad aggrapparci a questa idea che lo stress è cattivo e la facilità è buona. Abbiamo trovato questa idea in agguato sullo sfondo di app di meditazione, programmi di mindfulness sul posto di lavoro e articoli che offrono suggerimenti e strategie per ridurre lo stress e l'ansia. Lo abbiamo trovato in libri e articoli popolari sulla meditazione, con titoli come "Ridurre lo stress con consapevolezza", "Superare lo stress ed essere più felici" o "Meditazione: la soluzione per lo stress".

Non importa quanto abbiamo praticato, le nostre vite ha continuato a portarci situazioni stressanti, relazioni e conversazioni.

Come molti nella comunità della consapevolezza, questa idea che lo stress è cattivo è diventata una credenza quasi sacra. Ogni volta che sorgevano le scomode sensazioni di stress, ogni volta che sentivamo il debole richiamo dei nostri muscoli che si tendevano, lo stomaco che si agitava o il nostro battito cardiaco, ci rivolgevamo al respiro come modo per controllare e spostare la nostra esperienza dallo stress all'agio. Questo approccio ci ha aiutato a ridefinire i nostri pensieri. Ma ci è stato spesso lasciato un residuo di sensazione fisica nel corpo che etichettavamo come "disagio". La nostra strategia per eliminare lo stress non funzionava.

Nel corso del tempo, abbiamo sperimentato la parte inferiore di questo desiderio comune di ottenere liberarsi dallo stress. Abbiamo imparato in prima persona che, dando la priorità allo stress, abbiamo creato una forma sottile di avversione, una che mina la consapevolezza e la nostra capacità di prosperare nella vita delle nostre vite.

Le 2 Trappole per evitare lo stress

1) Sbarazzati della 'Trappola

Il primo è interno alla pratica della meditazione stessa. In molte tradizioni meditative, uno dei principi fondamentali è la consapevolezza non giudicante: l'idea di permettere a pensieri, sensazioni e fenomeni percepiti di andare e venire. L'obiettivo, in altre parole, non è padroneggiare l'arte di controllare la nostra esperienza interiore. L'obiettivo è imparare a stare con qualsiasi cosa sorga, piacevole, dolorosa, confortevole o scomoda.

In parole povere, quando usiamo la consapevolezza per liberarci dello stress, non siamo più consapevoli.

Il paradosso è che quando usiamo la meditazione per sbarazzarci dello stress, lasciamo dietro questo principio fondamentale. Invece di testimoniare l'ascesa e la caduta dei fenomeni, noi attribuiamo a certi stati - facilità, rilassamento, flusso - evitando allo stesso tempo altri stati "negativi": stress, ansia, irritazione. In parole povere, quando usiamo la consapevolezza per sbarazzarci dello stress, non siamo più consapevoli.

2) La trappola per lo stress mentalità

La seconda trappola si basa sulla credenza popolare e sull'assunzione errata che tutto lo stress sia davvero cattivo. Mentre questa convinzione è comune, la scienza dello stress non riesce a sostenerlo.

Considera la ricerca dello psicologo di Stanford Alia Crum. La ricerca di Crum mostra che il modo in cui rispondiamo allo stress ha molto a che fare con la nostra "mentalità dello stress". In uno studio, ad esempio, i partecipanti sono stati incaricati di fare un finto colloquio di lavoro, un'impresa quasi universalmente stressante. Prima dell'intervista, ad alcuni soggetti è stato mostrato un video che li informava che, mentre lo stress è spesso considerato negativo, "la ricerca mostra che lo stress è in aumento". Un altro gruppo di soggetti ha mostrato un video che afferma che la ricerca dimostra che lo stress è ancora più debilitante di te potrebbe aspettarsi.

I risultati sono stati semplicemente incredibili. La squadra di Crum ha scoperto che l'alterazione della "mentalità da stress" dei partecipanti ha cambiato la loro risposta biologica allo stress. Quelli del gruppo che migliora lo stress hanno sperimentato un aumento dell'ormone DHEA, un ormone associato alla costruzione di una salute ottimale, insieme ad un aumento associato dell'indice di crescita, una misura di concentrazione e abilità di problem solving. Coloro che parteciparono all'intervista pensarono che lo stress fosse cattivo, sperimentarono una diminuzione della risposta biologica e delle prestazioni.

Tutto questo è dire che credere che "lo stress è cattivo" sia sia impreciso che controproducente. È impreciso perché la ricerca mostra che lo stress a breve termine (al contrario dello stress cronico) spesso promuove esiti mentali e fisici positivi: un buon stress può essere un potente catalizzatore per la crescita. È controproducente perché semplicemente credere che il pensiero "lo stress è cattivo" porta a una mentalità da stress che mina la capacità del nostro corpo e della mente di affrontare efficacemente lo stress che affrontiamo.

Pratica: reimmaginare momenti stressanti con Notice-Shift-Rewire

Quindi, vai avanti, stressati. Certo, non vuoi prenderlo troppo lontano: come tutti sappiamo, quando lo stress diventa cronico, può davvero diventare cattivo. Ma vale la pena provare a concedersi l'esperienza dello stress in brevi raffiche.

Ci sono due modi per farlo.

1) Coltivare l'esperienza consapevole dello stress usando Notice-Shift-Rewire.Lascia che l'esperienza dello stress sia il tuo promemoria per notare cosa sta succedendo qui e ora. Notarele sensazioni che accompagnano lo stress e vedere se riesci a notare la parte di te che favorisce la piacevole esperienza di facilità sul disagio di stress. Cerca di cogliere te stesso in questo stato mentale di avversione allo stress.

Il passo successivo è di Shiftper tornare alla consapevolezza non giudicante. Vedi cosa succede quando osservi semplicemente l'accelerazione del battito del tuo cuore, la tensione nella tua mascella, nelle spalle o nello stomaco, o la corsa di pensieri ansiosi. Che cosa succede se quella sensazione di tensione non è stata etichettata come "cattiva"?

Quindi Rewirerimanendo con ciò che sta sorgendo. Lascia perdere ogni sforzo per cambiare il tuo stato.

2) Sviluppa la resilienza spostando la tua mentalità. Avvisoquando cerchi di evitare determinati eventi, esperienze o attività come un modo per evitare lo stress. Quindi Shiftricordando te stesso- "lo stress non è male. Spesso è sia un modo per ricordare di notare (far progredire la tua pratica) che di crescere. "E, infine, Rewireaffrontando gli stressanti che sorgono nel corso della vita, andando avanti con ciò che si presenta.

A questo punto, dovrebbe essere chiaro che lo stress può funzionare per te o contro di te. Resistendo ed evitandolo, diminuisci la tua capacità di navigare efficacemente nello stress. Ma integrando nella sua vita Notice-Shift-Rewire, puoi trasformare lo stress in un vantaggio.

Inizia a sviluppare questa abitudine di Notare-Spostare-Ricablare impostando un piccolo obiettivo, volutamente volto nel disagio di una situazione ordinariamente stressante una volta ogni giorno. Se vuoi renderlo ancora più appiccicoso, dì ai tuoi amici e familiari il tuo approccio e guarda come reagiscono. Il semplice atto di spiegare la tua mentalità alternativa allo stress può rafforzare la tua pratica e aiutare gli altri a vedere lo stress da una prospettiva diversa, più grande.

Eric Langshur e Nate Klemp, PhD. sono coautori del libro Bestseller del New York Times: Inizia qui - Master the Lifelong Habit of Wellbeing.

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