Una meditazione di base per addestrare la consapevolezza

La Meditazione: un addestramento alla Spaziosità - Corrado Pensa, Seminario di Dharma del 15/05/18 (Giugno 2019).

Anonim
Prova questa meditazione di consapevolezza di cinque minuti per costruire la consapevolezza dei pensieri.

Questa pratica di mindfulness ci consente di correlare ainvece di dai nostri pensieri -stiamo costruendo la consapevolezza di come pensiamo. Quando ci impegniamo in questa pratica, magari iniziando per cinque minuti al giorno, possiamo cominciare a notare le trame che creiamo nella nostra mente attorno a aspettative o pressioni, o forse solo a quanto il rumore circola in un dato momento. Possiamo allenare il nostro cervello a notare le nostre abitudini mentali - alcune buone, altre cattive - e nel notare queste abitudini, abbiamo più libertà di scegliere come agire.

Pratica di meditazione seduta a 5 minuti

1. Inizia mettendoti comodo in una posizione seduta, quella in cui sei seduto dritto ma non sei seduto rigidamente dritto. È una posizione di facilità. Puoi chiudere gli occhi o abbassare lo sguardo verso il pavimento.

2. Fai alcuni respiri profondi. Mentre stai facendo questo, ottieni un senso del tuo corpo seduto qui e anche la sensazione di dove stai iniziando questo momento da fisicamente, emotivamente e mentalmente. In questo momento della giornata, come sta fisicamente il corpo? C'è tensione o tenuta dovunque? Quali emozioni sono presenti? C'è un sentimento neutrale o un senso di ansia o calma? Inoltre, la mente è occupata o calma? Inizia a riconoscere questo corpo che respira naturalmente.

3. Mentre inspiri, porta la mente di un principiante a questa inalazione, notandola come se fosse la prima volta. Espirando, portando lo stesso atteggiamento verso l'espirazione. Basta riposare la consapevolezza sul respiro.

4. Inizia ad avere un senso di questo corpo seduto qui, invece di notare solo il posizionamento del corpo, sentire la totalità del corpo in questo momento. Questo corpo è pieno di sensazioni che vanno dal calore alla freddezza, al dolore, alla pressione, al trattenimento, alla pulsazione, al prurito… forse alcune aree non hanno affatto alcuna carica. Passa il momento successivo a sentire le sensazioni. Qualunque cosa si stia sperimentando, lascia che sia e lascia che sia, curioso di sapere cosa c'è qui.

4. Se in qualsiasi momento la mente vaga, basta vedere dove si aggirava. Tocca quel pensiero per un momento, come se fosse il tuo riflesso nell'acqua, e ritorni dolcemente alle sensazioni nel corpo.

5. Espandi la consapevolezza dal corpo ai suoni. A causa di questa mente e di queste orecchie, abbiamo il dono dell'udibilità, questo dono dell'udito. Non tutti hanno questo dono, ma qui lo abbiamo ora. Prenditi un momento per notare il sorgere e il calare dei suoni, come nella mia voce, e ogni volta che la mente vaga, vede, tocca e torna dolcemente ai suoni.

Porta consapevolezza ai pensieri stessi. Anche il pensiero: "Non so cosa sto facendo" è un pensiero.

6. Proprio come con i suoni, possiamo anche notare i nostri pensieri, come se fossimo seduti in un cinema buio, notando il dialogo e le immagini che vanno e vengono sullo schermo. Quindi iniziando ora a portare consapevolezza ai pensieri stessi. Anche il pensiero: "Non so cosa sto facendo" è un pensiero. Notare un'apertura, essere consapevoli.

7. Inspirate ed espirate, e mentre torniamo dolcemente al respiro, notate come l'intero corpo si espande su un'inalazione, si contrae su un'espirazione. Possiamo sinceramente ringraziare noi stessi per aver dedicato questo tempo ai nostri giorni solo per impegnarci nella nostra pratica per la nostra salute e il nostro benessere.