7 passi per praticare la meditazione così ronzio del mantra

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Nonostante i progressi tecnologici che hanno lo scopo di rendere la vita più semplice e app di social media che facilitano la comunicazione globale, le persone si sentono sempre più isolate e alienate nella loro vita quotidiana. Potresti non aver mai sentito parlare del così Hum Mantra, ma può fare molto per aiutarti a trovare la pace nella vita di tutti i giorni.

Una volta un trope preferito dei tempi e della vita moderni nella grande città cattiva, l'isolamento sociale è una grave preoccupazione moderna, poiché porta alla solitudine e alla depressione. A loro volta, questi due fattori contribuiscono all'altro membro del trifecta, stress.

Studi recenti hanno indicato che quelle app molto sociali che ci collegano svolgono ruoli significativi nell'ascesa di depressione, stress, narcisismo e altri disturbi della personalità, che possono manifestarsi tutte mentalmente e fisicamente.

L'uso di mantra per costruire la consapevolezza è uno dei tanti modi in cui puoi usare la tua energia per fare una vita migliore per te e per quelli che tieni di più. Se vuoi saperne di più su come coltivare la consapevolezza: Per favore dai un'occhiata The Mindfulness Journal. È un ottimo modo per creare una vita pacifica e praticare i modi per sentirsi a proprio agio nel tuo momento presente.

Potrebbe sembrare che usare un mantra non avrebbe un grande effetto sulle potenti forze psicologiche, ma trovare tempo per usare il mantra così hum può essere di grande aiuto per la tua vita mentale e fisica. Se stai lottando per superare la giornata a causa dello stress o dell'ansia, c'è molto di più da imparare a conoscere i mantra.

Sommario

Il mantra così hum può aiutarti a far fronte

Sebbene sia allettante eliminare tutti gli account di social media e e -mail, molte persone non sono in grado di farlo per motivi pratici. Assumere più attività e responsabilità sociali potrebbero aggiungere agli oneri che attualmente porti.

Alcuni dei sintomi di essere allungati anche questo include ansia e preoccupazione costanti, sentimenti di agitazione e irritazione, autocritica e difensiva, ipercritica e tendenze argomentative.

I modelli di sonno e le capacità di concentrazione possono essere influenzati negativamente. Eruzioni cutanee, serratura della mascella, macinazione dei denti e mal di testa sono ulteriori segni fisici di stress. Come ridurre lo stress e limitare l'esposizione a tecnologie potenzialmente insidiose, pur sentirsi interconnessi e interi è un vero enigma?

Può sembrare che non ci sia soluzione onnicomprensiva o olistica per questo problema, eppure, che ci crediate o no, c'è un mantra di meditazione che si adatta perfettamente!

Sebbene non sia necessariamente un proiettile magico, il mantra "So Hum" è sicuramente un balsamo spirituale. Tuttavia, in primo luogo, affrontiamo alcuni concetti chiave. A questo punto, quasi tutti hanno familiarità con la meditazione, anche se potresti non partecipare.

Una volta una pratica sui margini della cultura popolare, la meditazione è diventata un punto fermo della conoscenza comune. Molte scuole e imprese incorporano la meditazione e la consapevolezza nelle loro routine quotidiane e la meditazione è pubblicizzata dai medici per tutti i suoi benefici medici.

E se vuoi sapere quanto può essere potente il mantra così hum nella tua vita, guarda questo video:

Sfruttiamo le tue capacità di meditazione

Uno sforzo incredibilmente semplice per iniziare, la meditazione è economica e immediata. Richiede impegno, incluso l'immersione di tempo (almeno venti o trenta minuti) dal tuo programma fitto.

Sebbene inizialmente potrebbe sembrare frustrante poiché la tua "mente scimmia" vuole oscillare da argomento a argomento, rendersi conto che questo è un evento comune. Sii gentile con te stesso e nota che, come qualsiasi abilità da affinare, la meditazione richiede pratica.

Ora che abbiamo affrontato le basi della meditazione, cos'è esattamente un mantra?

Un mantra è in realtà una parola sacra, espressione, suono o canto, ripetuta costantemente nella meditazione. Ci sono stati studi scientifici sulla connessione tra suono e onde cerebrali e i mantra svolgono un ruolo importante nell'impatto del cervello.

Conosci i mantra

Se sei stato a una lezione di yoga, potresti avere familiarità con il canto "om", che è incredibilmente popolare, in quanto si pensa sia il suono trascendentale più potente nell'universo. La ripetizione di qualsiasi mantra aiuta a focalizzare la mente e fornisce un ritmo per la respirazione, che si combinano per darti un senso di gioia e calma.

Meditare con un mantra è solo una possibile tecnica di mediazione. Poiché il mantra è considerato un "veicolo" per la mente, aiuta a domare quella scimmia nella tua testa. Sebbene ci siano tradizioni in cui ti viene dato un mantra specifico da un insegnante, molte persone scelgono i loro mantra e/o personalizzanoli, dando loro una risonanza più forte.

Il significato del mantra così umano è piuttosto potente. Composto da due parole sanscrite, il mantra si traduce letteralmente in "che io". Tuttavia, si unisce bene nella frase inglese "Io sono quello".

Secondo molti studiosi vedici, "quello" si riferisce all'universo, e quindi, il mantra così rustico simboleggia che siamo tutti collegati all'energia universale che ci nutre e ci supporta continuamente. È dello stesso concetto di "unità", di essere uno con l'universo e tutto ciò che è in esso.

[Vuoi saperne di più sui mantra, cosa sono e su come crearne uno tuo. Dai un'occhiata a questa guida quotidiana del mantra in cui copriamo tutto ciò che devi sapere su come creare, creare e usare mantra. (Include: 99 fantastici esempi di mantra)."

7 passi per praticare la meditazione così ronzio del mantra

Se stai cercando accettazione incondizionata, supporto, amore e protezione, il mantra So Hum è un'aggiunta perfetta alla pratica della meditazione.

In questo modo, il mantra So Hum riduce il nostro senso di alienazione e isolamento sociale, poiché diventiamo più spiritualmente connessi a coloro che ci circondano di qualsiasi esperienza che un'app può fornire.

Sebbene la maggior parte delle pratiche di meditazione suggerisca da venti o trenta minuti, i benefici della meditazione del mantra So Hum possono essere raccolti in una breve sessione di dieci minuti.

Ecco una pratica guida passo-passo per iniziare l'uso del mantra So Hum:

#1. Trova il tempo

Sebbene vi sia ulteriore vantaggio nel mantenimento di un normale programma di meditazione, a volte non può essere fatto e piuttosto che causare uno stress indebito, prenditi il ​​tempo ogni volta che si presenta. Come notato sopra, se hai venti o trenta minuti, è fantastico, ma in caso contrario, allora dieci minuti di canto questo mantra avranno comunque benefici positivi.

[C'è un "momento migliore" di giorno per meditare per i migliori risultati?"

#2. Trova un posto

L'ambiente può svolgere un ruolo importante nel processo di meditazione. Mentre alcuni preferiscono uno spazio specifico designato per la pratica della meditazione, altri possono essere a proprio agio in luoghi più pubblici. L'aspetto più significativo della scelta dello spazio di meditazione è che non ci sono distrazioni. Questo è un momento e un luogo che hai scavato per trascendere il caos della vita quotidiana.

[Vuoi saperne di più su come meditare? Leggi questa guida per principianti per iniziare a meditare."

#3. Siediti comodamente

A seconda delle preferenze personali o delle capacità fisiche, siediti in una posizione comoda. Alcuni potrebbero voler sedersi su una sedia con i piedi completamente a terra con le mani nei loro giri. Altri potrebbero voler sedere a gambe incrociate sul pavimento con le mani nei loro giri.

#4. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo.

Fare qualche respiro profondo prepara il tuo corpo e la tua mente per i prossimi dieci o venti minuti. Dopo aver scelto il tempo, il posizionamento e la posizione, chiudi gli occhi e respira profondamente. Rimarrai piacevolmente sorpreso da come la tensione nel petto si dissiperà, quanto calmo inizierà a penetrare nel tuo corpo, mentre ti prepara a iniziare a ripetere il mantra.

#5. Inizia a ripetere il mantra "così ronzio" a te stesso in silenzio

Collega il tuo respiro al mantra, inalando e ripetendo silenziosamente "SO", espirando e ripetendo silenziosamente "Hum". Respirare lentamente e profondamente, resistendo all'impulso di affrettare sia il respiro che il mantra. Mantenere un ritmo coerente per allineare il mantra e il respiro è l'ideale.

#6. Se la mente "vaga", riportala semplicemente al mantra

Se la tua famigerata mente della scimmia inizia a vagare, come molto probabilmente vorrà fare, riconoscere quel pensiero o un'idea, e poi tornare al mantra. Non essere arrabbiato o frustrato con te stesso. Piuttosto senza sforzo riporta la mente in sintonia con il respiro.

#7. Dopo i dieci o venti minuti, riporta il riconoscimento al corpo

Se si utilizza un timer o se qualcuno sta suonando una campana, al completamento della sessione, rilasciare delicatamente il mantra e riportare la tua attenzione sul regno fisico. Alcuni iniziano a tornare al corpo muovendo le dita e le dita dei piedi, prendendosi del tempo per assaporare il passaggio dalla calma meditativa alla calma applicata. Alcuni siedono in silenzio prima di aprire gli occhi e ricoprire il "mondo reale". Altri possono esprimere gratitudine per la sessione.

Fai una parte così ronziosa della tua pratica

Con il mantra così umano, è bene prendere quel minuto o due e riflettere sul significato del significato. Sappi che ad ogni respiro, ti connetti non solo all'universo e al suo potere mozzafiato, ma anche a tutti gli esseri viventi in quell'universo.

La pratica della consapevolezza ha dimostrato di aiutare le persone a vivere una vita più sana. Se vuoi iniziare a praticare la consapevolezza su base regolare: È tempo di saperne di più sul nostro The Mindfulness Journal. Ogni grande viaggio inizia con un solo passo, e questo potrebbe essere il tuo primo passo sul percorso di una vita più consapevole.

Quando ti unirai con l'energia del mondo e diventa uno con tutto ciò che è intorno a te, sarà un'esperienza davvero profonda. Inizia a trovare il tuo centro con una normale pratica di consapevolezza e prova il mantra così ronzio la prossima volta che devi creare un'isola calma nel mezzo di una tempesta psicologica.

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Dice Nicholas è nato ad Ann Arbor, nel Michigan, ed è stato interessato ai sistemi di credenze globali fin da giovane. Questa area di studio lo ha portato a ricercare molti sistemi filosofici orientali, tra cui idee e pratiche vediche e buddiste. Oggi pensa che l'umanità debba trovare il modo di essere felice di essere, invece di possedere e fare. Le sue opinioni cadono approssimativamente in linea con il defunto filosofo Alan Watts, che venera come grande insegnante.