Addicted to Your Phone? Prova questa pratica-Phone in Hand

Game Theory: Doki Doki Decoded! (Doki Doki Literature Club) (Potrebbe 2019).

Anonim
Questa pratica di mindfulness può aiutarti a trasformare la tua relazione con il tuo telefono, la cosa che a volte può portarci verso l'assenza di mente.

Ho appena messo giù il mio telefono per scrivere questo post, ma per fortuna e in particolare, è a portata di mano. Come psicologo, terapeuta e genitore, considero di grande preoccupazione quanto segue:

• Esiste una ricerca che suggerisce che l'uso dei telefoni cellulari per solo mezz'ora al giorno per dieci anni raddoppia il rischio di cancro al cervello.

• Il dolore alle dita e ai polsi a causa del troppo sms è così diffuso che il termine "artiglio di testo" è entrato nel nostro lessico.

• "Problematic Internet Use" (PIU) è ora considerato una dipendenza comportamentale, con quasi la metà (48%) dei partecipanti a uno studio considerato "tossicodipendenti di Internet".

• Nel suo libro straordinario, Conversazione di recupero(2015), il professore del MIT Sherry Turkle discute di ricerca su come un quarto degli adolescenti gli Stati Uniti sono collegati a un dispositivo entro cinque minuti dal risveglio ogni mattina e la maggior parte dei ragazzi invia almeno cento messaggi al giorno.

• Il più allarmante per me è la citazione di Turkle di un'altra scoperta scientifica: quella sul passato 20 anni la nostra società ha visto un declino del 40% (la maggior parte di si verificano nell'ultimo decennio) in indicatori di empatia nelle persone e che i ricercatori stanno collegando questa tendenza all'aumento delle tecnologie di comunicazione digitale.

Man mano che ci colleghiamo maggiormente alla nostra tecnologia wireless, rischiamo di danneggiare il cablaggio dei nostri cervelli e la disconnessione dall'interazione faccia a faccia di cui hanno bisogno i nostri sistemi sociali e psicologici. Con la sua enfasi sull'imbrigliamento dell'attenzione con l'intenzione (cioè reindirizzandolo di proposito), la consapevolezza - con tutti i suoi benefici di salute e benessere scientificamente stabiliti - ha il potenziale per impedirci di allontanarci irrimediabilmente l'uno dall'altro. Forse può tenerci in contatto, anche se potremmo essere solo a pochi passi l'uno dall'altro mentre tocchiamo testi, e-mail o controlliamo la nostra vita "social" sui social media. Inoltre, potrebbe aiutarci a contenere l'ondata delle nostre attenzioni di attenzione sempre in calo. È a causa del nostro MTV (per me in passato) e delle capacità troncate da tweet per l'attenzione focalizzata (per i giovani con cui lavoro come terapista ora), che sto imparando a mantenere brevi i post del mio blog, in particolare questo. Voglio che tu legga effettivamente (e applichi qualcosa alla tua vita) da questo.

Non sto dicendo che dovremmo tutti buttare i nostri telefoni nella spazzatura, o che dovremmo rinunciare a Facebook o chiudere i nostri account Twitter. La tecnologia potrebbe non essere "cattiva" in sé e per sé. Questi dispositivi e funzionalità offrono incredibili vantaggi e possibilità per condividere le informazioni e creare un'interazione globale come mai prima d'ora. Semplicemente (ma con grande difficoltà) abbiamo bisogno di imparare a mantenere la nostra tecnologia più leggera - con più consapevolezza. Come ho considerato questo, mi sono chiesto se, oltre alla ricchezza delle pratiche tradizionali di meditazione di mindfulness, potrebbe essere d'aiuto se esistesse una pratica specifica per i telefoni di cui non possiamo vivere senza.

Siamo disposti a fare una pratica di consapevolezza dalla stessa cosa che sembra trascinarci verso pericolosi livelli di assenza di mente? Prendi il telefono e prova quanto segue:

Fai pratica: attenzione al telefono

1. Siediti comodamente, in una posizione eretta, consul tuo telefono (sì, presumo che tu ne abbia uno - se stai leggendo questo blog, ci sono buone possibilità che tu lo faccia!) Nel palmo del tuo mano che puoi appoggiare delicatamente sulle tue ginocchia. Tieni gli occhi aperti per questa meditazione.

2. Accendi il telefono, ma non aprire nessuna app specifica. Lascia che il tuo pollice si posizioni sopra lo schermo.

3. Prendi un respiro profondo e profondo nella pancia. Lasciati sentire le sfumature di come il respiro entra e lascia il corpo. Per almeno un paio di minuti o più, pratica la consapevolezza delle sensazioni del tuo respiro. Metti semplicemente la tua attenzione (anche se stai guardando il tuo telefono) sulla sensazione che il tuo respiro entri e esca (senza respirare in un modo particolare, controllato). Se la tua mente va alla deriva (in particolare a una delle cose che ho elencato sotto), riporta delicatamente la consapevolezza al respiro.

4. Notate quanto segue, e se si presentano, etichettali delicatamente come desideri, frustrazione, irrequietezza, stanchezza o senso di dubbio e tornate ad essere consapevoli di come si sente il respiro. Vedi se riesci a mantenere la tua consapevolezza leggermente connessa alla sensazione del respiro, e allo stesso tempo vedi se riesci a notare uno o tutti i seguenti aspetti se si presentano:

a. C'è qualche impulso nel disegnare il pollice per aprire un'app, controllare la posta elettronica o qualche altro aspetto del telefono? C'è un desiderio che si manifesta in te - la sensazione di essere tirati verso qualcosa? Sii curioso di sapere cosa vuole, questo desiderio, in realtà è in questo momento. Quali sono le sue componenti nella tua mente e le sensazioni corporee? Notare la trazione e vedere se si è disposti a cavalcare l'impulso senza seguirlo. E 'questo il bisogno di guida che sembra essere?…

… Torna a notare il respiro e chiedi in silenzio:

b. C'è qualcosa nell'osservare il tuo telefono che suscita frustrazione, angoscia o persino rabbia? Ti viene in mente qualcuno o qualcosa che si sente degno di biasimo? Ti senti frustrato per non aprire e usare immediatamente il tuo telefono? Riesci solo a notare tutto ciò che sta apparendo in questo momento?

… Torna di nuovo alla sensazione del respiro e chiedi:

c. C'è qualcosa nel guardare il tuo telefono (e non mandare le dita a volare come è tua abitudine) che ti preoccupa? C'è un prurito interiore - una sensazione irrequieta e strisciante? Etichetta questo come "irrequietezza" e osserva l'energia mentre si muove attraverso la mente e il corpo. Lascia correre. Cambia o rimane uguale?

… E di nuovo al respiro ancora e vedi se:

d. Mentre reggi il telefono, noti qualche sensazione di rilassamento, esaurimento o noia? C'è una stanchezza che si instaura mentre ti siedi a guardare il telefono, cercando di mantenere la consapevolezza sulle sensazioni del respiro?

… E un'ultima volta, torna ai dettagli sensoriali del tuo respiro. Guarda davvero il tuo telefono e chiedi:

e. Guardare questo piccolo oggetto getta qualche dubbio su come gestisci la tua vita quotidiana, la tua attenzione? In che modo questo piccolo e sottile rettangolo ti fa sentire su di te e sul tuo senso di controllo sulla tua vita? Vedi se riesci a stare con questi pensieri e la sensazione di essere uniti nel corpo e lasciarli stare. Riesci a vederli come la semplice storia, la narrativa sceneggiata, che sono veramente?

Questa pratica riguarda l'apertura alla nostra esperienza di come facciamo uso di questo pezzo di tecnologia potente. Invece di chiudere la nostra consapevolezza e lasciare che lo schermo di questo dispositivo diventi una "tana del coniglio" in cui cadiamo senza pensarci, siamo disposti a prendere l'abitudine di vedere gli stati negativi che può trarre da noi. Ancora una volta, gli smartphone (e Internet, i social media e altre tecnologie digitali) non sono intrinsecamente "cattivi". Tuttavia, sono pericolosamente coinvolgenti. Certo, le pistole non tirano i loro grilletti, e le linee di cocaina non fanno marciare il naso della gente non nascosta, eppure, in qualche modo, in genere sappiamo che non è saggio metterlo nelle mani non sorvegliate e inconsapevoli di un bambino. In qualche modo non siamo così attenti quando si tratta dei nostri dispositivi digitali.

Considera di andare oltre ogni pratica corrente di consapevolezza che hai incorporato nella tua vita quotidiana. Considera di rendere il tuo telefono stesso uno spunto per svegliarsi invece di fare il check-out.

E sentiti libero di chiedere a mia moglie cosa pensa di tutto questo - in particolare quando sta cercando di farmi coinvolgere in una conversazione sulla logistica domestica mentre il mio telefono è aprire e lanciare il suo bagliore chiaro e zombificato sul mio viso.

Riferimenti

Aboujaoude, E. (2010). Internet problematico: una panoramica World Psychiatry , 9(2), 85-90.

Shapira, NA, Lessig, MC, Orafo, TD, Szabo, ST, Lazoritz, M., Gold, MS e Stein, DJ (2003), Internet problematico: proposta di classificazione e criteri diagnostici. Depressione e ansia , 17: 207-216.

Caplan, SE (2010). Teoria e misurazione del problema generalizzato dell'uso di Internet: un approccio in due fasi. Computer e comportamento umano,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H. e Hsing, C. (2011)
Analisi della personalità e della psicologia sociale,15: 180.

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