5 Suggerimenti per praticare la consapevolezza in ufficio

Ginnastica Dolce per Ritrovare la Forma Fisica - Esercizi da Fare a Casa (Giugno 2019).

Anonim
Janice Marturano suggerisce modi per praticare la consapevolezza che non aggiungerà al tuo programma già sovraffollato.

L'allenamento di consapevolezza riguarda la tua vita. Non si tratta del tempo in cui mediti su un cuscino o una sedia. Si tratta di imparare a essere sveglio per ogni momento della tua vita. Quindi portare il tuo allenamento nei momenti della giornata è un requisito necessario.

La buona notizia è che puoi portare il tuo allenamento nei momenti di tutti i giorni senza aggiungere ulteriori richieste al tuo programma già troppo ricco. Mi piace chiamare questi momenti pause significative. Non si tratta solo di fermarsi, si tratta di notare ciò che è qui per essere notato quando ci si ferma. E si tratta di ridirezionare l'attenzione quando decolla nel futuro o nel passato.

Questa è una continuazione dell'allenamento dell'attenzione che sperimentate quando praticate la meditazione sul cuscino o sulla sedia. Queste pause propositive ti permettono di scendere dal tapis roulant quotidiano e magari trovare un po 'di spazio nel giorno per fare scelte più consapevoli.

5 modi per essere consapevole nel lavoro

Con ogni pausa utile qui sotto, pratica notare quando l'attenzione va alla deriva e reindirizzare nuovamente dove sei ora.

1. Scegli di iniziare la giornatainvece di far iniziare la giornata: inizia ogni giorno notando le sensazioni del respiro per alcuni respiri prima di saltare fuori dal letto.

2. Usa le transizioni con saggezza-scegli alcuni giorni per guidare da e verso il lavoro senza la radio o il telefono. Quando arrivi a destinazione, concediti qualche momento per sederti in macchina, notando il respiro.

3. Nutri te stesso- mangia di buon ora il tuo pranzo assecondando i colori, i sapori e gli odori del cibo.

4. Cammina tra una riunione e l'altra- nessuna email o testo - sentendo i piedi sul pavimento, l'aria sulla pelle e la possibilità di salutare i colleghi che passi invece di sbatterci contro mentre scrivi il testo!

5. Siediti alla tua scrivaniamentre il computer si accende, notando le sensazioni nel corpo mentre ti siedi.

Provane una ogni giorno, cosa noti? Quali altre pause propositive scopri?

Questo post sul blog è apparso originariamente nell'Huffington Post. Leggi il post originale.