Una pratica di gratitudine di 5 minuti: concentrati sul bene toccando i tuoi sensi

El perdón por Covadonga Pérez Lozana (Potrebbe 2019).

Anonim
Questa pratica di mindfulness di 5 minuti coltiva la gratitudine per le piccole delizie della vita mentre ti muovi attraverso i sensi.

Sveglia questa mattina, io guardai il mio cellulare e notai l'app meteo che predica minacciosamente molti giorni di neve e temperature gelide. Brrr! Potevo sentire il brivido dei pensieri oscuri che cominciavano a riunirsi. Potevo sentire il mio corpo scricchiolare con il freddo e l'invecchiamento.

Le sfide della vita erano apparentemente ovunque. Eppure… Stavo sorridendo. Ero allegro Ero grato. Che cosa? Ero pazzo?

Come una delle risoluzioni del mio Anno Nuovo, avevo cercato di sintonizzare la mia consapevolezza verso l'apprezzamento delle piccole delizie della vita. Ero curioso di scoprire cosa avrei scoperto se mi fossi concentrato intenzionalmente sulle cose che ho apprezzato. Stamattina, mentre lasciavo che la veglia sbucasse dal buio, sentivo l'odore del caffè del mio vicino. La neve fuori respingeva delicatamente i suoni del mondo. Sentivo il peso caldo di mio marito nel letto. Presi un lungo momento per godermi la tenue luce invernale che bordeggiava attorno alle lamelle delle finestre.

Non c'era niente di particolarmente speciale in corso, ma notai che essere grato per le piccole cose stava già sollevando i miei oscuri pensieri. Le difficoltà erano ancora presenti, ma la consapevolezza della mia gratitudine stava spostando il mio punto di vista, permettendomi di vedere che non tutto era buio e freddo - anzi, molte immagini e suoni erano molto belli.

Non c'era niente di particolarmente speciale, ma io ho notato che essere grato per le piccole cose stava già sollevando i miei pensieri oscuri.

Ti piacerebbe unirti a me coltivando insieme un po 'di gratitudine?

Pratica di consapevolezza: coltivare la gratitudine attraverso i sensi

  1. Usa il respiro per ancorare te stesso nel momento presente.Le nostre menti sono sempre così facilmente attratte. Fai particolare attenzione a sentire il respiro, o qualcosa nel corpo, mentre abbassi le spalle e orienta la tua attenzione verso la gratitudine.
  2. Quindi, porta alla mente uno spettacolo di cui sei gratoMuoviti attraverso i tuoi sensi, e trova una cosa da cui iniziare che apprezzi ciò che ti viene dal mondo della vista, se lo hai a disposizione. Potrebbe essere un colore… un'ombra… una forma… un movimento. Ricorda, non sarà mai più così. Cosa vedi in questo momento e ti senti grato di vedere questo, qualunque esso sia?
  3. Ora, passa a un profumo che apprezzi . Mentre continui a lavorare con i tuoi sensi, ora prenditi del tempo per sintonizzarti con l'apprezzamento per un aroma. Cosa noti? Che dire di quell'odore glorioso o interessante o sottile ti sta facendo sorridere? Potrebbe essere gratitudine per qualcosa di familiare: un profumo che porta conforto, elevazione; o forse è qualcosa che non hai mai sentito prima, e ti stuzzica la curiosità, ti incendia, ti ravviva.
  4. Andando avanti, sintonizzati su qualsiasi suono intorno a te.Permetti al mondo dell'olfatto di ritirarsi dolcemente nel sfondo, inspirando, sposta l'attenzione sulle orecchie e sul mondo del suono. Forse notare cosa si prova ad ascoltare veramente. Quanti suoni riesci a notare e puoi essere grato di essere in grado di sperimentare il suono, se lo sei? Cosa puoi notare su questi suoni, lontano? vicino? Forse potresti suonare un brano musicale che ti dà gioia e avere gratitudine per la disponibilità di questo? O forse è il suono dei bambini che ridono, il suono dei tuoi cari che respirano, il suono del battito del tuo cuore.
  5. Il mondo del tatto e della texture ci chiama accantoTroviamo così tanto per essere grati per in contatto! Se c'è qualcuno vicino a chi puoi abbracciare o chi può abbracciarti, nota come questo ti faccia sentire pieno di gratitudine per la gioia del contatto umano. O forse hai un bellissimo animale domestico che puoi accarezzare e coccolare, o un bel materiale con una consistenza calda al tatto, morbida, evocativa. Lascia che i tuoi sensi accendano la tua gratitudine! C'è così tanto da apprezzare.
  6. Spostarsi per notare e apprezzare gli oggetti intorno a te.Ora prenditi un momento per guardarti intorno: guarda in basso, guarda in alto e da un lato all'altro. Apprezza il grande sforzo che deve aver dedicato a tutto ciò che possiedi o utilizzi. Qualcuno ha concepito il bisogno e molte persone hanno lavorato ai dettagli del design. Molta cura è andata anche nella confezione per consegnare il tuo articolo in modo sicuro. Che cosa provi quando ti lasci grato che tutto quel talento ha contribuito a rendere la tua vita un po 'più facile?
  7. Quando finisci questa pratica, porta con te questo atteggiamento di gratitudine . Un ultimo piccolo suggerimento: perché non offrire i tuoi ringraziamenti a ogni persona che fa qualcosa per te oggi? Anche se è il loro lavoro aiutarti? Quando sei grato, quando apri il tuo cuore e sei pieno di apprezzamento, nota che essere grato ti fa sentire

Sono così grato che ti sei sintonizzato su questa pratica di gratitudine, e apprezzo il tuo tempo, il tuo sforzo e la tua energia per essere presente, sveglio e vivo per la tua vita preziosa. Buona giornata.

Questa pratica di mindfulness fornisce ulteriori informazioni a un articolo intitolato "Grazie per questo", pubblicato nel numero di aprile 2018 della rivista Abbonati al numero digitale diper ottenere l'accesso immediato al numero di aprile.

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