5Tips for Parenting Conundrums

How to make chore charts work | Kids chore charts (Potrebbe 2019).

Anonim
Scopri come la consapevolezza può aiutarti a goderti il ​​tempo in famiglia invece di essere ansioso o facilmente provocato dai tuoi figli in reazioni inutili.

La consapevolezza è una capacità naturale che tutti abbiamo per essere consapevoli di quello che sta succedendo nel momento presente. Sembra semplice, ma molti genitori scoprono che la vita è tanta, non siamo mai completamente qui: ci preoccupiamo sempre della prossima cosa nella lista delle cose da fare. Ci sentiamo stressati e ansiosi, facilmente provocati dai nostri bambini in reazioni inutili, invece di rispondere in modo più ponderato.

La buona notizia è che possiamo allenarci a rallentare, a fermarci di più, a dare spazio per un po ' essere 'invece di sempre' fare '. Possiamo dedicare qualche minuto ogni giorno alla pratica della consapevolezza, prendendoti del tempo per nutrirci appoggiando la nostra attenzione su qualcosa di molto semplice come il respiro e il corpo. Questo comincia a filtrare nel resto della nostra vita quotidiana e scopriamo che possiamo avvicinarci ad esperienze quotidiane come camminare, cucinare e giocare con i nostri figli in modo più consapevole. Non è una soluzione istantanea, ma se impieghi un po 'di tempo ed energie per esplorare questo approccio, può essere estremamente trasformativo, contribuendo a rendere la tua vita più piacevole e meno impegnativa.

1) Qual è il modo migliore per introdurre consapevolezza a mio figlio?

La cosa più importante è seguire il principio della maschera di ossigeno: metti la tua maschera prima, prima di aiutare il bambino. I bambini piccoli sono naturalmente consapevoli, osservando il mondo che li circonda con grande curiosità, affascinati da una foglia o una pietra che trovano sulla strada. Noi adulti siamo spesso quelli che li stanno affrettando, insegnando loro che la vita è come arrivare al prossimo posto. Quindi più riscopriamo come essere consapevoli di noi stessi, più possiamo apprezzare e coltivare la capacità innata dei nostri figli di essere presenti in ogni momento.

Per introdurre l'idea della consapevolezza più direttamente ai bambini, puoi usare giochi semplici facendoli sintonizzarsi con i propri sensi. Invece di inghiottire un pezzo di cioccolato o di frutta, puoi provare a mangiarlo molto lentamente, assaporando l'odore, la consistenza e il gusto. Trascorri un minuto o due all'esterno solo ascoltando, invitandoli a prestare attenzione a tutti i suoni che riescono a sentire. Fai una passeggiata consapevole, notando cose che sono interessanti o inusuali da guardare. Durante i viaggi in auto o in treno, trova i modi per incoraggiarli a guardare fuori dalla finestra invece di passare tutto il tempo incollati ai telefoni e ad altri dispositivi.

Possiamo allenarci a rallentare, a fermarci di più, a dare spazio ad alcuni "essere" invece di "fare sempre"

2) continuo a gridare oa lamentarmi, la consapevolezza può davvero aiutarmi e come?

La consapevolezza ci aiuta ad essere più consapevoli delle nostre emozioni senza lasciarci scatenare reazioni istintive. Gradualmente scopriamo come notare e sentire le sensazioni corporee associate al nostro stress, rabbia o irritazione, senza doverle recitare urlando ai nostri bambini. Nelle tranquille "condizioni di laboratorio" della nostra pratica di consapevolezza, scopriamo che quando si manifestano irritazioni e impulsi inutili, possiamo lasciarli sentire senza giudizio, come parte naturale dell'essere umani. Ma non dobbiamo agire su di loro. Questo allenamento ci aiuta a rispondere con più calma quando i nostri figli premono i nostri pulsanti per tutto il giorno.

3) Mio figlio ha problemi a dormire - aiuto di consapevolezza?

Esiste una pratica di mindfulness chiamata scansione del corpo che molte persone trovano utile per addormentarsi, sia adulti che bambini. Usando la guida audio, impari come spostare la tua attenzione in diverse parti del corpo, lasciando andare i pensieri di chiacchiere che ti tengono sveglio. Se c'è molta adrenalina ed eccitazione, questa pratica può aiutarti a calmarti e entrare in contatto con la naturale stanchezza del corpo.

4) La consapevolezza può aiutare il comportamento aggressivo del mio adolescente?

Gli adolescenti spesso provano emozioni che non sanno come gestire. La consapevolezza dà loro gli strumenti per notare, sentire e nominare le loro emozioni piuttosto che scagliarsi contro altre persone. Il meraviglioso progetto Mindfulness in Schools (MiSP) ha creato un curriculum di mindfulness con pratiche brevi pensate appositamente per gli studenti della seconda età. Molti studenti dicono che la consapevolezza li aiuta a gestire le pressioni e gli stress che sentono a scuola, a casa e nei loro gruppi di pari.

5) La consapevolezza può aiutare la nostra famiglia a comunicare meglio?

Spesso siamo così presi dai nostri pensieri e dai nostri piani, non ascoltiamo davvero le altre persone. La consapevolezza ci aiuta a fare un passo indietro dalle nostre chiacchiere mentali e ad essere più consapevoli degli altri e dei loro bisogni. Possiamo praticare "l'ascolto consapevole" semplicemente presentandoci per l'altra persona e dando loro spazio per parlare senza imporre la nostra agenda. Come una persona in una famiglia che pratica consapevolmente la presenza mentale in questo modo, potresti scoprire di essere la modella per gli altri e di incoraggiarli in silenzio ad ascoltare con maggiore attenzione ed empatia. Puoi anche portare in famiglia rituali che incoraggiano la riflessione insieme: ad esempio durante l'ora di cena, ogni persona può condividere una cosa che ha apprezzato durante il giorno. Questo può anche essere un allenamento potente per i bambini su come notare ciò che è buono nelle loro vite, anche quando le cose sono difficili.

Questo articolo è stato adattato da Q & A di Tessa Watt per ilLiving Show, un evento che si terrà il 2 e il 3 giugno,con oltre 70 seminari gratuiti e sessioni di pratica guidate da importanti autori, insegnanti e professionisti tra cui Ruby Wax, Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt e molti altri.

Raising theFamily

Come creare un barattolo di glitter per i bambini