3 Modi per tornare in meditazione

POTENTE autoipnosi per attrarre la persona che ami (Potrebbe 2019).

Anonim
Christine Carter sa che la meditazione è un bene per lei, ma lei lo evita comunque. Ecco come sta cercando di cambiare.

Quando ero al liceo, il mio consigliere, Michael Mulligan, chiamava i miei genitori per raccomandare un trattamento speciale per la mia ansia: la Meditazione Trascendentale (TM). Ero un perfezionista di alto livello così ansioso, a volte, che avevo l'asma indotto da stress.

Mr. Mulligan non era allora, e non è ora, un cercatore spirituale new-age. È un educatore del New England tinto in lana che, sorprendentemente, è diventato un cowboy californiano. Immaginatevi un preppy da lacrosse calvo in kaki e un cappello da cowboy.

Mi sono diligentemente seduto con il mio insegnante di TM e ho cercato di mettere a fuoco il mantra che mi ha dato e che, sinceramente, non ho mai veramente capito. (Dovevo ripetere "occhi" in silenzio a me stesso, o "ah-cantare"?) Ero troppo intimidito dall'insegnante per chiedere chiarimenti. Mi è stato detto, e ho creduto, che se potessi semplicemente praticare la MT due volte al giorno, come da istruzioni, dopo sei giorni di fila avrei sperimentato una calma così profonda che non sarei più stato stressato o esausto.

Boy, quello suonò buono.

Fin dal liceo, ho imparato molti altri tipi di meditazione, probabilmente ogni tipo che esiste. Ho frequentato corsi con famosi buddisti e studiato la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. Ho provato tutte le app di meditazione più alla moda. Faccio un discorso anche a una conferenza con Sua Santità il Dalai Lama quest'estate.

Mi interesso della meditazione e continuo a provarlo perché molti studi hanno dimostrato che i benefici sono ampi e profondi. La meditazione abbassa lo stress e l'ansia, ci aiuta a concentrarci e ci rende più produttivi. E ci rende più sani. Dopo aver meditato ogni giorno per otto settimane, i partecipanti alla ricerca avevano il 76% di probabilità in meno rispetto a un gruppo di controllo non meditante di perdere il lavoro a causa di malattia. E se hanno avuto un raffreddore o un'influenza, sono durati in media solo cinque giorni, rispetto a otto per tutti gli altri.

I credononei benefici della meditazione. Inoltre, credo che la meditazione sia la chiave della mia crescita spirituale e personale. Ma non sono stato in grado di convincermi a praticarlo nella mia vita quotidiana.

Ecco la verità: nonostante tutto il mio addestramento, e nonostante ne conosca tutti i benefici, non ho mai meditato una sola volta due volte al giorno per sei giorni di fila, come mi è stato originariamente richiesto. (In realtà, io l'ho fattocome parte di un lungo ritiro di meditazione, ma mai nella mia vita normale.)

Questa disconnessione mi sta facendo impazzire. È una parte della mia vita che fino a poco tempo fa non avevo ancora capito.

Perché? Questa è la mia nuova intuizione: Sono, a un livello profondo, impaurito.Ogni volta che ci troviamo di fronte a un comportamento che sfida sia la logica che il desiderio (ad esempio, io sapevoperché era nel mio miglior interesse per meditare, e io volevouna pratica regolare), la dura verità è che di solito pauraè il posto di blocco.

Non è che io mi senta effettivamente pauradi meditare, e potresti non sentirti particolarmente spaventato da quello che non stai facendo. Una paura è un rischio o pericolo percepito, reale o no. Cosa c'è di rischioso o pericoloso per la meditazione, dopo tutto?

Solo il pensiero di non lavorare, di non realizzare, di non sforzarsi si sente a disagio. E quando scavo davvero in profondità, posso vedere che c'è di più: sono uno smisino terrorizzato da quel vuoto che, per alcuni, è l'intero punto della meditazione. Quella tranquillità. Nulla.

Si scopre, più di quanto pensassi all'inizio. Sono un perfezionista in ripresa. Solo il pensiero di non lavorare, di non realizzare, di non sforzarsi si sente a disagio. E quando scavo davvero in profondità, posso vedere che c'è di più: sono uno smisino terrorizzato da quel vuoto che, per alcuni, è l'intero punto della meditazione. Quella tranquillità. Nulla.

Potrei capire intellettualmente i molti benefici della meditazione, ma nel momento in cui si sentemeglio per me controllare la mia e-mail, usare tutto il tempo assegnato per la meditazione sfogliando le notizie sull'ultimo disastro di Trump o semplicemente iniziare a lavorare per prima cosa ogni mattina. Queste cose non sono necessariamente il miglior uso del mio tempo, ma sono molto più facili di abbandonarmi alla calma che sarebbe così buona per la mia salute mentale e fisica (e, secondo la ricerca scientifica, il mio lavoro, e secondo i maestri illuminati, la mia crescita spirituale)

Ecco di cosa ho paura: cosa succede se oggi non ne faccio abbastanza? Questo potrebbe sembrare superficiale, ma è la punta di una paura umana glaciale (e fondamentale): E se non sono abbastanza bravo? E se semplicemente non sono abbastanza?

Ho faticato a meditare regolarmente negli ultimi tre decenni perché la mia convinzione che dovrei meditare è intellettuale, cognitivo. Ma la mia evitabilità - la mia paura di non essere abbastanza bravo -è emotivo.

Posso sempre convincere me stesso (logicamente) che sono abbastanza; c'è una montagna di prove di ciò nei miei risultati. Ma in fondo, come 30 anni di evitamento mi hanno mostrato, c'è qualcosa di più qui. In qualche modo, i miei risultati sono nonabbastanza da farmi sentire la pace interiore; non sono mai abbastanza Il caregiver Hospice Stephen Levine scrive su quante persone, purtroppo, lo sentono sul letto di morte:

"[I morenti spesso] non riconoscono che il loro forte desiderio di un trofeo della loro dignità è un trofeo dei loro sentimenti di indegnitànati da una profonda delusione. Non avendo scoperto la loro grande verità… si sono stabiliti per il successo . Sia che il loro sogno fosse la celebrità o la starshine, che il loro libro sia stato pubblicato, il loro vero amore trovato, o il loro temperamento sconfitto, credevano che la loro vita fosse incompleta. "[Enfasi sul mio]

Ah. Hmm. La meditazione mi chiede di lasciare andare tutti i tributi alla mia dignità, alla mia identità basata sull'ego. Questo è più o meno l'obiettivo dichiarato di ogni pratica di meditazione che abbia mai imparato: lasciare andare quelle cose esterne e spesso basate sullo stato che riteniamo ci facciano sentire degni, perché amplificano i nostri sentimenti di indegnità. La meditazione mi chiede di smettere - per 20 minuti, due volte al giorno - di essere una mamma, moglie, amante, amica, sociologa, autrice, oratrice, allenatrice, insegnante. Per rinunciare al successo, a favore della pace. È estremamente spaventoso per le persone come me.

3 modi per smettere di evitare la meditazione

Ho faticato a meditare regolarmente negli ultimi tre decenni perché la mia convinzione che dovrei meditare è intellettuale, cognitivo. Ma il mio eludere la mia paura di non essere abbastanza brava è emotiva.

E le emozioni vincono sempre la logica. So che non sono solo qui. Molte persone non fanno le stesse cose che sanno rendere più felici e più sani.

Quindi, invece di dirmi mille altre ragioniperché dovrei meditare, ho intenzione di lavorare con la mia paura a livello emotivo. So come domare una paura. Ecco come, se ti piacerebbe seguire una tua paura:

1) Chiamalo per domarlo.Invece di negare che hai paura, guarda in faccia la paura. Dagli un nome. Per me: Paura di non essere o di fare abbastanza.

2) Consolarsi.Inizia ad espirare profondamente, che è la chiave per calmare il sistema nervoso.

Ora, pensa a cosa ti farà sentire più sicuro.Cosa puoi fare per calmarti in questo momento? (Lo so, un bicchiere di chardonnay suona bene.Questo non è il tipo di conforto di cui stiamo parlando, amico.) Mi piace recitare a me stesso questa parte del poema di Mary Oliver "Wild Geese":

Non devi Sii buono.
Non devi camminare sulle ginocchia
Per cento miglia attraverso il deserto, pentendoti
Devi solo lasciare che il morbido animale del tuo corpo
Ama ciò che ama.

3) Fai un passo da piccoli.Rompi il comportamento che stai evitando di fare in una fase di azione così piccola da non sembrare più la pena di resistere. Vado a meditare per tre minuti. So che ho tre minuti e, dopo tutto, non mi sembra così spaventoso.

Tutto qui! Questo è quello che sto facendo - e sta ottenendo risultati: la meditazione è diventata più parte della mia vita quotidiana.

La meditazione mi permette di praticare mettendo giù i trofei pesanti che proclamano che sono "abbastanza". Per alcuni minuti ciascuno giorno, posso lasciare il mondo del successo e dello stato e tornare a casa a chi sono veramente: amore. Accettazione. Connection.

Pico Iyer scrive in The Art of Stillnessche "farsi catturare dal mondo [materiale] e aspettarsi di trovare felicità lì [rende] tanto senso quanto raggiungere un fuoco e sperare non bruciare "

Sono venuto a vedere che non esiste un cattivo meditatore; c'è solo una persona che si rivolge alla sua esperienza interna per vedere cosa c'è o qualcuno che non lo fa. Per me, ho finalmente visto che rivolgermi verso l'interno non è così spaventoso come pensavo, ed è un modo sicuro per non bruciarlo.

Questo articolo apparve originariamente su Greater Good , il online rivista del Greater Good Science Center della UC Berkeley, uno dei partner di Visualizza l'articolo originale.

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